Магния в организме человека порядка 70 г. Он распределен между тканями и органами и присутствует практически во всех из них. Это вещество требуется для поддержания нормального функционирования организма и относится к жизненно необходимым. Человек получает его извне с продуктами питания, а если это невозможно, то используя витаминно-минеральные комплексы. Суточная норма магния в день зависит от возраста и пола. Так как вещество является одним из важнейших внутриклеточных, то его дефицит в организме приводит к серьезным нарушениям здоровья, которые сказываются на самочувствии и работоспособности. При выявлении недостаточности магния в организме проводится обязательная терапия с применением препаратов, содержащих вещество.
Функции и роль магния в организме
Врачами магний относится к регулирующим факторам в организме. Он участвует во всех обменных пластических и энергетических процессах и оказывает влияние на состояние практически всех внутренних органов и систем. Основные функции вещества в организме перечислены ниже.
- Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вещество помогает обеспечить правильность цикла систола-диастола и предупредить развитие нарушений сердечного ритма. Магний принимает участие в регулировании артериального давления и предотвращает потерю витамина К, который является антиаритмическим веществом. Также магний помогает поддерживать правильную свертываемость крови, предотвращая появление тромбов.
- Нормализация функционирования нервной системы. Вещество оказывает седативное действие, поддерживает нормальное состояние механизмов, отвечающих за память, и укрепляет чувствительные рецепторы. Также магний повышает стойкость организма к стрессовым нагрузкам и обеспечивает нормализацию электрической активности в клетках центральной нервной системы.
- Сохранение здоровья костно-мышечной системы. Вещество помогает обеспечивать правильное возбуждение нервных клеток в мышечных тканях, отвечающих за их сокращение, а также поддерживать нормальное мышечное расслабление. Магний является компонентом костей и зубной эмали, он обеспечивает правильный обмен кальция и предотвращает проявление остеопороза.
- Обеспечение правильности работы желудочно-кишечного тракта. Магний помогает активировать перистальтику кишечника и гидролизовать чрезмерную кислотность. Также он повышает выделение желчи и улучшает пищеварение. Кроме этого, вещество обладает антиспастическим действием и ускоряет процессы метаболизма.
- Поддержание правильности работы мочевыделительной системы. Магний помогает выведению оксалатов и мочевой кислоты, предупреждая образование камней, способствует выделению достаточного количества мочи и предупреждает развитие застойных явлений.
- Сохранение правильности обменных процессов. Магний участвует в большинстве обменных процессов, положительно влияет на эндокринную систему и предупреждает развитие сахарного диабета.
Учитывая, насколько необходим для организма магний, важно ежедневно употреблять его в достаточном количестве.
Поступая в организм с водой и пищей, он усваивается в кишечнике. Из продуктов питания организм может усвоить только треть вещества, поэтому поступать в организм с пищей его должно больше, чем требуется по норме. Улучшенное усвоение вещества происходит, если его принимают одновременно с витамином В 6.
Врачи подчеркивают важность магния для здоровья как взрослых, так и детей. Нормы потребления этого минерала варьируются в зависимости от возраста и пола. Для взрослых мужчин рекомендуется около 400-420 мг магния в день, тогда как женщинам достаточно 310-320 мг. У детей потребность в магнии также различается: для малышей до 1 года достаточно 30-75 мг, а для подростков — от 240 до 410 мг в зависимости от возраста и пола. Недостаток магния может привести к различным проблемам, включая мышечные спазмы, усталость и нарушения сердечного ритма. Врачи советуют получать магний из разнообразных источников, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и благополучие.
Суточная норма для взрослых и детей
У детей и взрослых норма потребления магния в день значительно различается. Лицам, занимающимся физическим трудом или спортом, отчего возникает дополнительная потребность в веществе, его объем в день должен быть увеличен на 150 миллиграммов. Для всех остальных рекомендуемые дозы приведены в таблице.
| Возраст | Норма в мг |
|---|---|
| До года | 60 |
| до 3 лет | 150 |
| до 6 лет | 200 |
| до 10 лет | 250 |
| до 17 лет | 300 |
| Мужчины от 18 лет | 350 |
| Женщины от 18 лет | 300 |
Если человек придерживаться принципов правильного здорового питания, обычно он получает необходимый суточный объем вещества вместе с едой.
Суточная норма для беременных
Читайте также:
В период вынашивания ребенка женщине требуется повышенный объем магния. Связано это не только с возросшей на ее организм нагрузкой, а и с тем, что вещество должно попадать и формирующемуся плоду. Рекомендуемая в этот период доза вещества в день — 450 миллиграммов. После рождения ребенка до окончания периода грудного вскармливания дневная норма употребления магния составляет от 350 до 400 миллиграммов.
Магний — важный минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровья. Для взрослых суточная норма магния составляет около 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Однако потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности и состояния здоровья. У детей нормы ниже: для младенцев — около 30-75 мг, а для подростков — 240-410 мг. Многие люди недооценивают важность магния, хотя его недостаток может привести к усталости, мышечным спазмам и даже проблемам с сердцем. Важно получать магний из разнообразных источников, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Обсуждая эту тему, специалисты подчеркивают, что сбалансированное питание — лучший способ обеспечить организм необходимыми веществами.
Продукты, содержащие магний
Некоторые продукты особенно богаты магнием. Включение их в ежедневный рацион позволяет предупредить дефицит вещества в организме. Максимальное количество магния в гречневой крупе, в 100 г которой его содержится 200 мг. Фундук занимает 2 место — в 100 г орехов присутствует 191 миллиграмм вещества. На 3 место можно подставить сухое обезжиренное молоко, на 100 г которого приходится 160 мг магния. Концентрация магния также высокая в геркулесовой крупе, рисовой и пшеничной. Много вещества в рыбе, капусте, горохе и арбузе.
Препараты магния
Лекарственные препараты должны назначаться врачом после оценки состояния пациента. Они требуются в том случае, если выявлена значительная нехватка вещества в организме. Наиболее востребованными средствами являются панангин, Магне В6 и магнерот. Также используется цитрат магния, являющийся водным раствором этого вещества.
Вопрос-ответ
Можно ли принимать 500 мг магния в день?
Для спортсменов нормы потребления магния могут быть выше, чем для обычных людей. В среднем взрослым мужчинам рекомендуется около 400-420 мг магния в день, а женщинам — 310-320 мг. Однако для спортсменов суточная доза магния может увеличиваться до 500 мг и более, в зависимости от интенсивности тренировок.
Можно ли пить 1000 мг магния в день?
Все дозировки подбираются индивидуально, но в среднем современному человеку вполне можно принимать 1000 мг магния. Если при этом возникает послабление стула, то вероятно, конкретно для вас эта дозировка является высоковатой.
Какая норма приёма магния в сутки?
Рекомендуемая суточная норма потребления магния с пищей составляет 350 мг для среднестатистического взрослого мужчины и 300 мг для среднестатистической взрослой женщины, а дополнительно 150 мг/сут во время беременности и в период грудного вскармливания.
Можно ли принимать 800 мг магния в сутки?
Суточная норма магния. Он необходим для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Суточная норма магния составляет 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин. В определенные периоды жизни потребность в магнии становится выше и достигает 600-800 мг в сутки.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Включайте в ежедневное меню продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет вам поддерживать необходимый уровень магния в организме.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на симптомы дефицита магния. Если вы замечаете у себя усталость, мышечные спазмы или проблемы со сном, это может быть признаком недостатка магния. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом.
СОВЕТ №3
Учитывайте возраст и уровень физической активности. Норма магния может варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической активности. Например, спортсменам может потребоваться больше магния, чем людям с низкой активностью.
СОВЕТ №4
При необходимости используйте добавки. Если вы не можете получить достаточное количество магния из пищи, обсудите с врачом возможность приема добавок. Однако не забывайте, что избыточное потребление магния также может быть вредным.
