Тестостерон – основной гормон мужчин, который отвечает за развитие вторичных половых признаков, сексуальную функцию и возможность зачатия. Многие мужчины знают, что определенные продукты питания могут помочь повысить уровень этого гормона. Однако мало кто осведомлен о том, что существуют также специальные упражнения, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений и гимнастики, которые можно выполнять дома для повышения уровня тестостерона.
Базовые упражнения
Упражнения для повышения тестостерона у мужчин доказано, что они эффективны при регулярном выполнении. Любая физическая активность способствует выработке мужского гормона, однако существуют определенные базовые упражнения, которые специально направлены на увеличение уровня тестостерона. Одним из таких упражнений является занятие со штангой, где можно выполнять подъем снаряда или приседания с ним. Это улучшает кровообращение в органах малого таза и предстательной железе, способствуя ускоренной выработке тестостерона. При выполнении подъема штанги следует учесть следующие технические аспекты: ноги должны быть на ширине плеч, снаряд следует захватывать обеими руками на ширине плеч или чуть шире, подъем нужно выполнять аккуратно, без резких рывков, подтягивая снаряд к груди, затем следует выполнить жим снаряда вверх над головой, предварительно согнув немного колени, удерживая штангу в таком положении несколько секунд и опуская ее в обратном порядке. Важно помнить, что общий вес блинов штанги изначально не должен превышать 15 кг, но позднее его можно увеличивать. Приседания со штангой также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Вес блинов может варьироваться в зависимости от физической подготовки мужчины. Штангу следует поднимать на плечи, уложив ее грифом за область шеи, и выполнять приседания с прямой спиной, удерживая таз в нижнем положении на несколько секунд. Важно выполнять такие упражнения 2-3 раза в неделю. Кроме занятий со штангой, можно тренироваться с гантелями. Вес снарядов следует выбирать индивидуально. Тренировка с гантелями включает подъем гантелей перед собой до уровня груди и разведение рук в стороны, а также выталкивание гантелей вверх от груди. Упражнения с гантелями следует выполнять 15-20 раз и постепенно увеличивать количество повторений. Отжимания от горизонтальной поверхности также являются эффективными упражнениями для повышения уровня тестостерона. Они могут выполняться на ладонях или на кулаках. Важно сохранять правильную позицию тела и выполнять не менее 10 отжиманий за один подход. После минутного перерыва следует выполнить еще три подхода. Регулярные тренировки помогут повысить уровень тестостерона и придать мужественные и рельефные очертания фигуре мужчины уже через месяц.
Мнение врачей:
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин. Врачи отмечают, что силовые тренировки, такие как подъемы тяжестей и отжимания, способствуют стимуляции выработки этого гормона. Также полезными могут быть аэробные упражнения, например, бег или плавание. Регулярные тренировки не только способствуют увеличению тестостерона, но также улучшают общее физическое и психическое здоровье мужчины. Важно подбирать интенсивность тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма и консультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Прыгающие приседания
Для стимуляции выработки тестостерона помимо основных гимнастических и силовых упражнений также рекомендуется выполнять динамические упражнения. Они способствуют увеличению кровотока во всех системах и органах, включая половые. Один из таких упражнений – приседания с выпрыгиванием, которые имеют прямую связь с выработкой тестостерона. Приседания стимулируют кровообращение в предстательной железе, что помогает устранить застойные явления и способствует выработке андрогена. Рекомендуется выполнять приседания с выпрыгиванием в 3-4 подхода по 10 раз каждый. Важно опуститься как можно ниже, не отрывая пятки от пола, и при подъеме выбрасывать тело как можно выше вверх.
Воздушный велосипед
Велосипед можно использовать как для активного катания на улице, что способствует массажу простаты, так и для выполнения упражнений в домашних условиях. Воздушный велосипед способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и укреплению мышц брюшного пресса.
Опыт других людей
Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин часто вызывают живой интерес среди спортсменов и просто заботящихся о своем здоровье людей. Многие отмечают, что регулярные физические нагрузки способствуют увеличению уровня тестостерона, что в свою очередь положительно сказывается на общем самочувствии, силе и выносливости. Люди отмечают, что сочетание силовых тренировок, кардио и растяжки дает наилучший результат. Однако важно помнить, что упражнения должны быть адаптированы под индивидуальные особенности организма, и перед началом новой программы тренировок стоит проконсультироваться с специалистом.
Бег трусцой
Бег является рекомендуемым видом физической активности для всех мужчин, и важно, чтобы кардионагрузка была длительной. Желательно заниматься бегом не менее 40 минут. Чтобы помочь организму приспособиться к тренировкам и вырабатывать максимальное количество полезного гормона, лучше проводить тренировки в одно и то же время.
Вращательные и поступательные движения тазом
Это простое упражнение способствует улучшению кровообращения в области поясничных позвонков. В результате этого освобождаются нервные окончания и корешки. Это приводит к нормальному питанию семенников, полового члена и предстательной железы. Кроме того, все мочевыводящие органы также насыщаются кровью. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на бока. Начните аккуратно вращать таз сначала по часовой стрелке не менее 15 раз, а затем против часовой стрелки также не менее 15 раз.
Повышение тестостерона с помощью йоги
Занятия йогой включают статические нагрузки, но это не умаляет их важности. Они направлены на растяжку и укрепление всех мышц для увеличения уровня тестостерона. Некоторые из самых эффективных упражнений включают Кобру, Плуг и Лук. Важно выполнять их после разогрева мышц и на голодный желудок, с соблюдением ровного и глубокого дыхания. Регулярные занятия этими упражнениями в комплексе приведут к потрясающим результатам уже через месяц. Вы сможете увидеть повышение уровня тестостерона и улучшение общего состояния организма.
Частые вопросы
Какие упражнения вырабатывают больше тестостерона?
Тренировки с тяжелыми весами Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением тестостерона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период сразу после физических нагрузок и длится в течение суток.
Как быстро поднять уровень тестостерона у мужчин?
Испытывать регулярную физическую нагрузку. Нормализовать эмоциональное состояние. Наладить питание и сбросить лишний вес. Настроить сон. Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.
Какой спорт больше всего поднимает тестостерон?
Тем не менее считается, что любая программа силовых тренировок дольше восьми недель повышает уровень тестостерона, даже если это будет не очень значительная цифра. Самые простые упражнения, которые помогут поднять уровень этого гормона – приседания, жим ногами, становая тяга.
Что лучше всего поднимает тестостерон?
Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Устрицы Гранаты Растительное молоко Зеленые листовые овощи Жирная рыба и рыбий жир Оливковое масло Лук
Полезные советы
СОВЕТ №1
Включите в свою тренировочную программу упражнения с отягощением, такие как приседания, подтягивания, жим лежа – они способствуют увеличению выработки тестостерона.
СОВЕТ №2
Не забывайте про кардио-нагрузки, такие как бег, плавание или велосипед – они помогут поддерживать выработку тестостерона на высоком уровне.
СОВЕТ №3
Правильное питание также играет важную роль в уровне тестостерона. Включайте в рацион продукты, богатые цинком, витамином D, жиры Омега-3, белки и углеводы.
