Стоматология в Нижневартовске
Пн- Сб - 9-20 часов
Воскресенье - выходной
Нижневартовск
Рябиновый бульвар, 11

Волшебные упражнения при спондилоартрозе – техника и описание

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе разработана с целью укрепления мышечного каркаса, снятия болевых симптомов и улучшения кровотока. Упражнения рекомендуется выполнять после небольшой разминки и их можно сочетать с массажем, плаванием и правильным питанием. Эта проблема была изучена многими специалистами, включая Кузенкова, Бубновского и других.

При шейном

Гимнастика играет важную роль в лечении спондилоартроза шейного отдела позвоночника и должна выполняться регулярно. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными:

  1. Лежа на спине:
  • Медленно вытяните руки перед грудной клеткой, глубоко вдохните, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поочередно согните ноги в коленях, а затем максимально вытяньтесь.
  • Затем сильно прижмите голову, плечи, лопатки, поясницу и бедра к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  1. Лежа на животе:
  • Поднимите плечевой пояс, повторите 10 раз.
  • Положите руки на затылок и поднимите корпус вверх. При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться на полу. Повторите 10 раз.

Помните, что регулярное выполнение этих упражнений поможет вам в лечении спондилоартроза шейного отдела позвоночника.

Мнение врачей:

При спондилоартрозе важно поддерживать активный образ жизни, однако не все упражнения одинаково полезны. Врачи рекомендуют использовать специальные волшебные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Одним из таких упражнений является “кот”, при котором нужно встать на четвереньки и медленно выпрямить и согнуть спину. Это помогает улучшить кровообращение в области позвоночника и снять напряжение. Другим эффективным упражнением является “мостик”, который способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходима консультация с врачом или инструктором, чтобы избежать возможных осложнений.

https://www.youtube.com/embed/b8CPp4KEfPU

При грудном

Садитесь на стул с подлокотниками и спинкой. Согните спину, чтобы верхняя часть спины опиралась на спинку стула. Затем вернитесь в исходное положение.
Встаньте и положите руки на плечи. Поднимайте каждую руку по очереди, при этом голова должна следовать за опускающимся плечом.
Лягте на живот и опирайтесь на ладони. Поднимите верхнюю часть тела, согнув спину. Выполняйте это упражнение медленно, с фокусом на руки. Повторите.

При поясничном

Упражнения для лечения спондилоартроза поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять в утреннее время, чтобы справиться со скованностью.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте их к груди. Повторите 5 раз.
  • Стоя на коленях, опираясь на прямые руки, поднимайте голову вверх и выпрямляйте спину. Повторите 5 раз.
  • В этом же положении поочередно прямите ноги назад. Сделайте 5 повторений на каждую ногу.
  • В том же положении, согнув руки в локтях, попытайтесь опустить плечи на пол.

https://www.youtube.com/embed/4sxqsFf52TU

Опыт других людей

Волшебные упражнения при спондилоартрозе – это настоящее спасение для многих людей. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и снять боль. Многие отмечают, что благодаря регулярным занятиям упражнениями, они стали чувствовать себя лучше, боли стали менее интенсивными, а движения стали более плавными. Техника выполнения упражнений несложна, но требует постепенного увеличения нагрузки. Главное – не перегружаться и слушать свое тело. Важно помнить, что упражнения должны быть регулярными, только в этом случае можно достичь заметных результатов.

При пояснично-крестцовом

Лечебная физкультура при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника начинается с набора подготовительных и разогревающих упражнений, включая самомассаж, разминку, тренировочную ходьбу и отдых. Также рекомендуется заниматься плаванием.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включает в себя множество разнообразных упражнений. Рассмотрим несколько примеров наиболее эффективных из них.

  1. Разминка состоит из наклонов головы, вращательных движений суставов сверху вниз, наклонов туловища в стороны и работы конечностей.

  2. Комплексы упражнений:

  • Пациент лежит на спине, руки прижаты по бокам и к полу. Каждое упражнение следует повторять 5-10 раз.

  • Медленно сгибать ноги, не отрывая стопы от пола.

  • Медленно отводить ногу в сторону.

  • Выполнять упражнение “велосипед”, не отрывая поясницу от пола и держа ноги максимально высоко.

  • Поднимать ноги до 90 градусов, стараясь держать их прямыми.

  • Начальная позиция – больной лежит на боку, между ног располагается валик. Каждое упражнение следует повторять 2 раза.

  • Поднимать прямую ногу вверх. Повторить 15 раз для каждой ноги.

  • Отводить прямую ногу назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.

  • Выполнять упражнения по методике Бубновского, направленные на уменьшение болевых ощущений.

  • Исходная позиция – на четвереньках, опустить голову вниз и расслабить мышцы.

  • В этом положении выполнять прогибы спины медленно и плавно. Повторить 20 раз.

  • Делать выпады. Встать на колени и локти, перенести вес на левую ногу, вытянуть левую руку вперед и правую ногу назад. Повторить 20 раз.

  • Перевернуться на спину, прижаться ладонями к полу, согнуть ноги в коленях. В этом положении поднимать таз высоко вверх.

https://www.youtube.com/embed/sw7Objp0E2Y

Какие упражнения нельзя делать, и какой спорт исключен?

Движения, которые следует избегать в случае спондилоартроза, включают:

  • резкие и рывковые движения;
  • движения, сопровождающиеся сотрясениями, соударениями и вибрациями;
  • различные виды прыжков;
  • скручивание по продольной оси позвоночника.

Такие движения могут быть опасными, так как они вызывают резкие изменения в положении позвонков, что может привести к ущемлению нервов и повреждению межпозвоночных дисков.

При наличии спондилоартроза следует избегать следующих видов спорта:

  • бег любого вида;
  • прыжки со скакалкой и другие виды прыжков;
  • аэробика, особенно стэп.

Вывод

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью лечения спондилоартроза позвоночника. Правильное выполнение упражнений поможет поддержать здоровье организма.

Частые вопросы

Какие упражнения надо делать при Спондилёзе?

Рекомендуются регулярные упражнения, такие как плавание, водные упражнения (гидротерапия или аква-аэробика), ходьба или велоспорт.

Можно ли делать гимнастику при Спондилоартрозе?

Одним из вариантов лечения спондилоартроза считается лечебная физкультура, которая поможет купировать болевой синдром, приостановить разрушение хрящевой ткани сустава, а также улучшить кровоснабжение пораженных участков.

Какие движения нельзя делать при Спондилоартрозе?

Движения туловища назад (экстензии) могут приводить к давлению на фасеточные суставы, что может привести к дегенеративным изменениям.

Можно ли делать упражнения при Спондилоартрозе?

Силовые тренировки позволяют быстро подтянуть мышечный корсет позвоночника. Чтобы не причинить вред излишней или неправильной нагрузкой, при спондилоартрозе такие упражнения лучше выполнять только после консультации с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при спондилоартрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений под ваше состояние.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений для позвоночника обращайте особое внимание на правильную технику: следите за положением спины, не допускайте резких движений, контролируйте дыхание.

СОВЕТ №3

Начинайте занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не переусердствуйте и не делайте упражнения, которые вызывают болевые ощущения.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Footer