Как правильно спать при шейном остеохондрозе – основные правила

Остеохондроз шейного отдела – это изменение формы дисков в шейном позвоночнике. Лечение этого заболевания включает различные мероприятия, включая профилактические, медикаментозные и физиотерапевтические процедуры. Важным аспектом лечения является правильная поза для сна при шейном остеохондрозе.

Как лучше расположиться во сне?

Позвоночник играет ключевую роль в функционировании нашего тела. Он обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Мышцы и нервные окончания поддерживают его работу. Важно, чтобы позвоночник находился в правильном положении во время сна, когда тело отдыхает и расслабляется.
Если позвоночник деформирован, это может привести к сжатию нервов и давлению на ткани диска. В результате человек может просыпаться уставшим и испытывать болевые ощущения. Болезнь может прогрессировать и стать более острой формой.
Остеохондроз шейного отдела сопровождается мигренями и болями в верхней части рук. Чтобы предотвратить обострение заболевания, важно правильно спать при остеохондрозе.

Мнение врачей:

При шейном остеохондрозе важно правильно организовать сон для снижения нагрузки на позвоночник. Врачи рекомендуют спать на удобной ортопедической подушке, поддерживающей шейный отдел позвоночника в естественном положении. Положение тела во сне также играет роль: рекомендуется спать на спине или боку, избегая сильного изгиба шеи. Важно подобрать удобное место для сна, где матрас будет поддерживать спину и шею. Регулярные утренние упражнения и правильная осанка в течение дня также способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе.

https://www.youtube.com/embed/WNm-B7vf_PI

Фото поз для сна

Врачи рекомендуют спать в трех основных позах при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Первая поза – на спине, где нужно лежать прямо, с головой на подушке, туловище ровно на поверхности кровати, а ноги полусогнуты в коленях. Для большего комфорта можно подложить под ноги валик. Вторая поза – поза эмбриона, где нужно подтянуть ноги к животу и положить между ними маленькую подушку для удобства. Третья поза – на боку, где нужно слегка согнуть ноги в коленях, а плечо должно лежать на поверхности кровати. Однако, важно помнить, что лежать на животе при шейном остеохондрозе запрещено, так как в такой позе шея поворачивается в сторону, что приводит к напряжению мышц шейного отдела позвоночника на протяжении всей ночи. Это может привести к сдавливанию нервных окончаний и кровеносных сосудов.

https://www.youtube.com/embed/qV-t1GH1HJ4

Опыт других людей

При шейном остеохондрозе правильный сон играет важную роль в улучшении состояния позвоночника. Люди, столкнувшиеся с этой проблемой, рекомендуют спать на ортопедическом матрасе, подбирая подушку под высоту шеи. Важно поддерживать правильную позу тела во время сна, избегая изгибов и перекосов. Рекомендуется спать на спине или на боку, при этом подложив под шею мягкую подушку. Также полезно проводить утреннюю гимнастику для шеи и спины, чтобы разогреть мышцы перед сном. Соблюдение этих простых правил поможет улучшить качество сна и снизить дискомфорт при шейном остеохондрозе.

Почему важно правильно спать?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее опасным видом этого заболевания. В шейном отделе позвоночника находятся нервные окончания и сосуды, которые направлены к головному мозгу. Позвонки в шейном отделе плотно прилегают друг к другу. Если происходит искривление, диски начинают давить на окончания и капилляры, что приводит к недостатку кислорода и микроэлементов в мозге. Во время сна человек проводит несколько часов в одной позе. Если не соблюдать рекомендации специалистов, утром могут возникнуть головная боль, усталость и дискомфорт при повороте головы. Неправильные позы и неподходящие спальные принадлежности могут усугубить остеохондроз. Правильный сон является не только профилактикой этого заболевания, но и важной частью лечебной терапии.

Читайте также:

Отличия между остеоартрозом и остеохондрозом

https://www.youtube.com/embed/YxkkQA26eKU

Как спать при обострении?

Во время обострения шейного остеохондроза рекомендуется спать только на боку. Кровать должна быть ровной и умеренно жесткой, а подушка – невысокой и пружинистой. Во время сна плечо должно быть опирается на поверхность кровати, чтобы позвоночник принял правильное положение. Обострение болезни может проявляться как кратковременный приступ, когда боль в затылке ощущается несколько раз в день и длится несколько минут, так и длительный припадок, когда мигрень длится несколько часов или суток.

Как выбрать ортопедическую подушку?

Если вам был поставлен диагноз – шейный остеохондроз, важно создать оптимальные условия для сна. В положении лежа, ваша спина должна быть прямой, а шея не должна быть изогнутой. Очень важно выбрать подходящую подушку для сна.

Характеристики подушки:

Форма: для сна рекомендуется квадратная или прямоугольная форма, а для путешествий можно использовать подушку в форме подковы.
Высота: оптимальная высота подушки составляет от 5 до 9 сантиметров.
Ширина: ширина подушки должна быть подобрана индивидуально для каждого пациента и должна быть равной или немного шире плеч.
Жесткость: рекомендуется выбирать подушку средней жесткости.

Ортопедические подушки могут быть заполнены различными материалами:

Бамбук: не собирает пыль и обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха.
Латекс: обладает противобактериальными свойствами.
Гречневая лузга: обеспечивает массажирующий эффект, но может производить шуршащие звуки при движении.
Охлаждающий гель: аналог “водяной” кровати, подстраивается под контуры тела и поддерживает правильное положение.

Такие подушки обладают упругостью, подстраиваются под форму тела, способствуют расслаблению и снижению боли. Рекомендуется заменять подушку каждые пять лет.

Важно поддерживать правильное положение тела во время сна.

Использование матраца при шейном остеохондрозе

При страдании от шейного остеохондроза рекомендуется использовать матрас средней жесткости. Слишком жесткий матрас не позволяет телу расслабиться, а слишком мягкая поверхность приводит к деформации позвоночника.

Ортопедический матрас должен обладать определенными характеристиками, чтобы быть правильным для пациентов с шейным остеохондрозом. Во-первых, он должен быть достаточно упругим, чтобы хорошо повторять и поддерживать форму спины. Во-вторых, он должен быть воздухопроницаемым, чтобы предотвратить потоотделение во время сна. В-третьих, матрас должен обладать достаточной жесткостью, чтобы тело не проваливалось или лежало слишком ровно. И, наконец, он должен быть экологичным, с натуральным и гипоаллергенным наполнителем.

Читайте также:

Причины воспаления лимфоузлов при остеохондрозе и методы борьбы с заболеванием

При выборе матраса также важно учитывать вес пациента. Люди с маленьким весом могут предпочесть мягкую поверхность, в то время как пациенты с ожирением должны выбирать более жесткий матрас. Кроме того, рекомендуется заменять матрас каждые 8-9 лет.

Вывод

Хороший и качественный сон играет важную роль в скорейшем выздоровлении. Для того чтобы излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, необходимо следовать рекомендациям врачей и вести здоровый образ жизни. Для профилактики и быстрого восстановления рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и подушке, а также поддерживать правильные позы.

Частые вопросы

Как нельзя спать при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе шеи противопоказан сон на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея всегда находится в напряжении, возрастает риск нарушения кровообращения головного мозга, поэтому после пробуждения человек чувствует себя разбитым, уставшим.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе?

На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке.

В каком положении спать при шейном остеохондрозе?

Матрац должен быть средней жёсткости – твёрдый не даст расслабиться позвоночному столбу, а слишком мягкий – искривит его. Предпочтительны подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем. Без подушки при шейном остеохондрозе спать вредно.

Как спать чтобы отдыхала шея?

Когда речь идет о том, чтобы нормально спать при болях в шее, главное – найти положение, при котором позвоночник остается прямым. Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе.