Многих людей интересует вопрос о том, можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Будет ли физическая нагрузка эффективна в лечении и профилактике этого заболевания?
Занятия спортом будут очень полезны при остеохондрозе. Главное, что должен помнить каждый пациент: только предварительная консультация с лечащим врачом и тренировки под присмотром опытного тренера будут оказывать положительный эффект, помогут справиться с заболеванием и облегчат неприятные болевые симптомы.
Учитывая, что существует большое количество видов фитнеса, необходимо знать, какие из этих занятий будут полезны человеку с остеохондрозом, а какие следует выполнять с определенными ограничениями.
Фитнес при остеохондрозе может быть самым разнообразным: бег, плавание, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале.
Обязательно нужно учитывать, что все эти тренировки принесут желаемый результат и облегчение только в случае систематических занятий и консультаций с врачом и профессиональным тренером.
Бег при остеохондрозе
Занятия бегом очень полезны при шейном остеохондрозе. Занятия можно начинать в период ремиссии. Каждое из занятий должно предваряться разминкой, которая поможет разогреть все группы мышц тела и подготовить дыхание к этому виду спорта.
Опытными фитнес-тренерами и врачами-травматологами разработаны следующие рекомендации для занятий бегом:
- Начинать занятия бегом необходимо на беговой дорожке в специальной обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и суставы, которые поражены заболеванием.
- Желательно заниматься на тренажере, который контролирует частоту пульса человека, либо периодически проверять его самостоятельно.
- Каждое из занятий начинается с ходьбы, но скорость постепенно увеличивается и переходит в активный бег.
- На первых этапах занятия запрещено бегать с высокой скоростью.
- Выполняя все упражнения, необходимо следить за правильностью осанки.
- Только после нескольких месяцев адаптации на беговой дорожке можно переходить к занятиям на свежем воздухе.
Существуют определенные противопоказания для занятий бегом при остеохондрозе:
- Врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.
- Проблемы с коленными суставами.
- Проблемы со зрением.
- Обострение заболевания.
Вернуться к оглавлению
Врачи отмечают, что занятия спортом при остеохондрозе могут быть как полезными, так и рискованными. С одной стороны, физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, улучшает кровообращение и гибкость позвоночника. Однако, с другой стороны, некоторые виды спорта могут усугубить состояние пациента, вызывая дополнительную нагрузку на поврежденные участки. Специалисты рекомендуют выбирать щадящие виды активности, такие как плавание, йога или пилатес, которые помогают развивать гибкость и силу без чрезмерного напряжения. Важно также проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, чтобы определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальную программу. Регулярные занятия под контролем специалиста могут значительно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом.
Тренажерный зал при остеохондрозе
Опытные врачи утверждают, что занятия в тренажерном зале тоже благоприятно влияют при обострениях остеохондроза и помогают приостановить прогрессирование болезни. Существует перечень правил, которые помогут добиться прекрасных результатов.
- Запрещено проводить занятия при обострении заболевания. Посещать тренажерный зал разрешено только при полном отсутствии боли. Учитывая, что при остеохондрозе болевые ощущения не прекращаются почти никогда, то занятия нужно останавливать только в случае сильной или непривычной боли.
- Только регулярные тренировки принесут желаемый результат. Все упражнения в тренажерном зале должны быть направлены на растяжение позвоночника и на дыхательные практики.
- Запрещено при остеохондрозе выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и осевой нагрузкой позвоночника.
- На начальном этапе занятий специалисты не советуют выполнять активных прыжков и скачков.
Вернуться к оглавлению
Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе
Плаванье и аквааэробика – это эффективные тренировки при остеохондрозе. Они помогают расслаблять мышцы спины и постепенно укреплять скелетную мускулатуру. Эти виды занятий могут выполнять люди в любом возрасте и с различной физической подготовкой. Именно занятия в воде позволяют максимально быстро нарастить мышечный корсет при минимальной нагрузке на суставы. Аквааэробика обладает прекрасным массажным эффектом: улучшается кровообращение, что увеличивает и нормализует обменные процессы в организме.
Вес тела в воде гораздо меньше, поэтому и нагрузка на позвоночник будет ниже.
При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом.
Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом. Учитывая, что в бодибилдинге необходимо во время тренировок поднимать большие тяжести, занятия будут только приносить дополнительные обострения и боль. При шейном остеохондрозе нагрузки на шею и воротниковую зону противопоказаны, то есть поднятие гирь, штанг станет невозможным.
В случае игнорирования этих рекомендаций может усилиться нагрузка на поврежденный позвонок и как результат – образоваться грыжа.
Вернуться к оглавлению
Читайте также:
Мнения о занятиях спортом при остеохондрозе разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, так как укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшает гибкость. Умеренные нагрузки, такие как плавание, йога или специальные упражнения, могут помочь снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.
Однако есть и противоположная точка зрения. Некоторые врачи рекомендуют избегать интенсивных тренировок, так как они могут усугубить состояние и привести к дополнительным травмам. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом любых физических упражнений.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что регулярные занятия спортом помогают им чувствовать себя лучше, но подчеркивают необходимость осторожности и соблюдения рекомендаций специалистов.
Калланетика и пилатес при остеохондрозе
Эти два вида фитнеса являются очень действенными при заболевании остеохондрозом. Их упражнения направлены на укрепление мышечного корсета и растягивание позвоночника. Калланетика и пилатес позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые иногда могут не работать по нескольку дней, и прорабатывать их.
Благодаря тому, что упражнения в этих комплексах направлены на развитие подвижности позвоночника, что важно при остеохондрозе, улучшается осанка, уходят боли в спине. Все нагрузки этих комплексов статические, следовательно, не нужно делать резких и быстрых движений, не нужно прыгать, бегать – все выполняется в спокойном состоянии.
Разработаны рекомендации для людей, которые хотят заниматься калланетикой и пилатесом при остеохондрозе:
- Первые несколько месяцев заниматься необходимо не реже 2 раз в неделю. Как только будут достигнуты весомые результаты, то таких занятий достаточно 1 раз в 7 дней.
- Все упражнения желательно делать перед зеркалом, это поможет избежать ошибок и возможных травм.
- Нежелательно упражнения сопровождать музыкой, так как все они направлены на спокойствие и умиротворение, гармонию со своим телом.
- Не стоит пугаться небольшого увеличения веса при занятиях. Это свидетельствует о том, что тренировки проходят в правильном русле.
- Не нужно исключать консультации со своим лечащим врачом, даже если наблюдается явная ремиссия.
Вернуться к оглавлению
Занятия йогой: общие рекомендации
Этот вид тренировок является одним из самых действенных при заболеваниях позвоночника. Статические нагрузки и последовательные растяжки позволяют постепенно приводить позвонки в движение и правильное функционирование. Практически все упражнения рассчитаны на воздействие на различные области спины, поэтому помогают при остеохондрозе любого отдела позвоночника.
Одними из самых действенных упражнений считаются: «кошка», «поза тигра», «сведение и разведение лопаток». Хорошо действуют упражнения на укрепление мышц шейного отдела. Это и наклоны головы в разные стороны, которые позволяют растягивать межпозвоночное пространство.
-
Читайте также:
Из-за того, что мышцы начинают активно работать, улучшается процесс кровообращения в позвоночнике и во всем теле, пораженные позвонки получают достаточное количество крови.
Именно йога действует на весь организм. При регулярных занятиях можно избавиться от остеохондроза без применения медикаментозных препаратов.
Стоит запомнить: занятия йогой должны проводиться только под контролем опытного тренера, так как этот вид тренировок может принести множество травм и усугубить развитие болезни.
Спорт при остеохондрозе – необходимый и оправданный способ лечения. Занимаясь регулярно выбранным комплексом упражнений, можно добиться хороших результатов: убрать болевые синдромы, вернуть двигательную активность позвоночнику, ощутить радость от движения и избавиться от лишнего веса.
Вопрос-ответ
Каким спортом нельзя заниматься при остеохондрозе?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Какие виды занятий запрещены при остеохондрозе позвоночника?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Можно ли бегать с остеохондрозом?
Наиболее полезны при остеохондрозе такие техники, как быстрая ходьба и бег трусцой. Быстрая ходьба позволяет поддерживать тонус мышц. Бег трусцой позволяет снять спазм мышц и усилить терапевтический эффект. При минимальных повреждениях разрешен классический бег.
Можно ли качать мышцы при остеохондрозе?
Показания к занятиям гимнастикой при остеохондрозе включают: Регулярные занятия укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшат осанку, тем самым снижая вероятность будущих болей и дискомфорта.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды активности будут безопасны и полезны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость без излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разминку и заминку. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — заминку, чтобы избежать травм и снизить напряжение.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью. Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте.
