Тибетская гимнастика для позвоночника в последнее время обретает все большую известность. Причина этому – устремляющаяся вверх частота болезней спины. Необходимо проводить профилактику таких болезней как остеохондроз, остеопороз, сколиоз и т.д. В случае наступившей болезни обезболивающие средства бессильны, а самолечение опасно. Болезни спины и позвоночника стремительно «молодеют», если раньше ими болели в основном пожилые люди, то на сегодня количество молодежи с больной спиной увеличивается. Малоподвижный образ жизни, личный автомобиль – все это приводит к болезням спины. Перегрузка в области шеи проявляется в виде головных болей, в грудном отделе – к болям в сердце, в поясничном отделе ведет к болезням ног.
Лечение самих болезней предусматривает весьма сложные процедуры, поэтому наиболее актуально их предотвращение. При наличии болезни стоит обратиться к врачу. Профилактическая гимнастика, получившая название «Тибетская гимнастика для позвоночника», сегодня приобрела огромную популярность за свою эффективность и простоту. Данная методика относится к восточной медицине, которая всегда отличалась от западной тем, что основывается на духовной составляющей. Профилактическая гимнастика не только предотвратит болезни спины, но и запустит процесс омоложения организма, способствует похудению.
Как действует гимнастика
Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.
Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» – энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.
Вернуться к оглавлению
Врачи отмечают, что тибетская гимнастика для позвоночника представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости и укрепление мышечного корсета. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают снять напряжение в спине, улучшить осанку и способствуют общему оздоровлению организма.
Медики рекомендуют начинать практику с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы избежать травм. Кроме того, тибетская гимнастика способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, что положительно сказывается на состоянии позвоночника.
Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия должны проходить в спокойной обстановке, что помогает достичь максимального эффекта. В целом, тибетская гимнастика может стать полезным дополнением к традиционным методам лечения и профилактики заболеваний позвоночника.
https://youtube.com/watch?v=WoFzgK7q8B8
Основные упражнения-ритуалы
Каждое упражнение из шести следует вначале повторять по три раза и довести до 21. Занятия необходимо проводить каждый день примерно по 20 минут. В итоге улучшается самочувствие, возвращаются молодость и здоровье. Прибавляются энергия и жизненная сила. Хотя полезно даже 1 упражнение, выполнять нужно все 6.
Читайте также:
Ритуал №1:
- Встать прямо, лицом на север.
- Ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед.
- Вращаться в правую сторону.
Упражнение выполняется 5-6 раз, далее у новичка закружится голова. Во избежание падения можно присесть или прилечь после упражнения. Не нужно доводить состояние до тошноты. Танцоры во избежание головокружения используют одну хитрость: они фокусируют взгляд на одной точке и удерживают на ней взгляд. При потере точки фиксации из виду следует быстрее повернуть голову, чтобы снова смотреть на ориентир, опередив все туловище. Данный ритуал носит название «Око возрождения». Для лучшего результата во время выполнения следует использовать мантру «ОМ», то есть произносить ее вслух или про себя.
Внимание концентрируется на четвертой чакре – в область сердца. Со временем нужно стараться выполнять больше вращений, но не больше 21.
Ритуал №2. Для выполнения ритуала под названием «Гимнастика тибетских монахов» следует привести тело в горизонтальное положение, головой на север. Для удобства лучше делать упражнение на полу на коврике. Руки вытянуть вдоль туловища, сомкнуть пальцы ладонями вниз. Упражнение начинается с поднятия головы, затем поднимаются ноги сначала вертикально, далее, по возможности, прижать ноги к голове. Голову опустить, затем ноги, не сгибая колени. Расслабиться, дышать глубоко. Как упоминалось выше, особое внимание уделяется дыханию. При поднятии – вдох, при опускании ног и головы – выдох. Если очень тяжело, то следует начинать упражнение с согнутыми в коленях ногами. Внимание концентрируется на третьей чакре – в область солнечного сплетения.
Ритуал №3. Упражнение начинается с позиции – стоя на коленях, руки на бедрах вдоль тела. Поворот головы и шеи вперед. Подбородок прижимается к груди. Затем опираясь руками о бедра наклониться головой назад, сгибая позвоночник. После чего вернуться в исходное положение. Повторять движение. Ритуал называется «Рецепты омоложения». Внимание концентрируется: на вдохе – на позвоночнике (сверху-вниз), на выдохе – на позвоночнике (снизу-вверх).
Ритуал №4. Исходное положение – сидя на полу, вытянуть вперед ноги, раздвинув их. Спину держать ровно, руки вдоль туловища. Наклонить голову вперед и попытаться откинуть назад. Одновременно поднять тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрячь все тело. При возвращении в исходное положение -“сидя “, мышцы расслабьте. Выполнять данное движение поначалу трудно. Но буквально через месяц вас ожидают вполне удовлетворительные результаты. Концентрация внимания: на вдохе – третья чакра – в области солнечного сплетения, а на выдохе – в области позвоночника (снизу-вверх).
Ритуал №5. Исходная позиция: горизонтальное положение туловища, как при отжимании от пола, то есть тело поддерживается ладонями и кончиками пальцев ног. Спина опущена, далее выгибать спину, образуя телом перевернутую галочку. В такой позиции прижать подбородок к груди. Вернуться к начальному положению. Упражнение не является тяжелым. Стоит уделять внимание дыханию: когда поднимаете туловище глубоко вдыхаете, при опускании выдыхаете.
Ритуал №6. Ритуал является финальным. Исходное положение стоя лицом на север. Глубоко выдохнуть, сжать анальный сфинктер, а также мышцы передней стенки живота. Наклонить верхнюю часть тела вперед, как бы делая поклон, руки поместить на бедра, выдохнуть со звуком «Хааахх», выпуская весь воздух из легких.
Вернуться к оглавлению
Основы тибетской гимнастики для позвоночника привлекают внимание многих людей, стремящихся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить гибкость. Многие делятся положительными изменениями в самочувствии, такими как снижение стресса и повышение энергии. Упражнения, основанные на древних традициях, способствуют гармонизации тела и духа, что особенно ценят те, кто ведет активный образ жизни. Кроме того, гимнастика доступна для людей любого возраста, что делает её универсальным инструментом для поддержания здоровья. В целом, отзывы о тибетской гимнастике подчеркивают её эффективность и простоту, что вдохновляет всё больше людей на занятия.
Несколько слов в заключение
Такая простая гимнастика поможет позвоночнику не знать никаких болезней. Начинать нужно с трех повторений, увеличивая каждую неделю в два раза. Заниматься можно в любое удобное время, утром вместо зарядки или вечером после трудового дня. Главное, не делать сверх возможного, не нагружать если самочувствие и подготовка не позволяют. Упражнения выполняются в установленном порядке, т.к. они согласованы. Когда все пять упражнений будут повторяться по 21 раз, а может и раньше, человек почувствует видимые изменения. Стоит помнить, что 21 раз – это максимум, больше делать не надо.
Упражнения оказывают благоприятное влияние на осанку, пройдут боли, повысится гибкость тела. Кровоснабжение мышц спины ускоряется, смазка хрящевых дисков позвоночника также улучшается. Тибетские монахи убеждены, что комплекс упражнения продлевает жизнь. Противопоказаний к гимнастике нет. Но только не следует торопиться с количеством выполняемых упражнений.
Вопрос-ответ
Что лечит тибетская гимнастика?
Среди поклонников тибетской гимнастики считается, что такое воздействие на суставы и мышцы помогает в лечении от гайморита и синусита, а также при нерегулярных менструальных циклах.
Что даёт упражнение вращение вокруг своей оси?
Повороты вокруг собственной оси. Считается, что оно может способствовать умиротворению и приливу к телу энергии. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину и развести руки в стороны. Из такого положения следует вращаться на месте по часовой стрелке, постепенно переставляя ноги.
Когда лучше делать упражнения 5 тибетцев?
Лучше выполнять упражнения утром натощак! УПРАЖНЕНИЕ 1 Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.
Можно ли делать тибетскую гимнастику каждый день?
Тибетские специалисты рекомендует не прерывать занятия. Максимально допустимый перерыв – 2 дня. В противном случае (на фоне долгого перерыва) возможно ухудшение самочувствия, возвращение болезненных симптомов. Важнейшими факторами для правильного выполнения восточной гимнастики являются отдых и восстановление.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий тибетской гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Тибетская гимнастика включает в себя множество движений, и важно дать своему телу время адаптироваться, чтобы избежать перенапряжения и травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает улучшить концентрацию и расслабление, что в свою очередь способствует более эффективной практике и улучшению общего состояния позвоночника.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов в укреплении мышц спины и улучшении гибкости позвоночника.
