Особенности ЛФК при пояснично крестцовом остеохондрозе

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе назначается не только с целью лечения, но и будущей профилактики. Все упражнения направлены на борьбу с причиной, по которой началось развитие патологического процесса. А кроме того, ЛФК поможет избавиться от симптомов заболевания. Остеохондроз возникает из-за того, что в вещественно-обменных процессах начинаются сбои.

Если физкультурой заниматься каждый день и выполнять все наставления специалиста (что немаловажно для эффекта), то любые нарушения постепенно будут уходить, а здоровье восстанавливаться.

ЛФК помогает:

• восстановить дисковое «питание»;
• стимулировать метаболические процессы;
• снижать активность и прогресс развития заболевания.

Но для того чтобы остеохондроз не возвращался, стоит помнить и том, что спинные мышцы необходимо развивать, заниматься активной деятельностью, беречь спину от ударов, а также не нагружать ее чрезмерно. И сразу стоит отметить, что гимнастика подбирается исключительно специалистом и только после того, как пациент пройдет ряд обследований. Каждое упражнение направлено на борьбу с той или иной проблемой, и если их использовать бессистемно, то пользы от этого не будет.

Для чего нужна лечебная физкультура?

К лечебно-оздоровительной физкультуре приступают только после того, как врач дал на это добро. Дело в том, что подобные занятия также могут нанести вред, а не пользу, ведь если оказать нагрузку на поясничный отдел в период обострения, то можно остаться инвалидом. Поэтому очень важно, чтобы этот вопрос курировал специалист. Лечебные упражнения принесут должный эффект, если соблюдаются следующие принципы:

• гимнастику начинают с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая: требуется выполнять все медленно, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
• при любых проявлениях боли следует немедленно оповещать специалиста, который проводит занятия, дабы он остановил выполнение упражнения;
• чтобы избавиться от боли в период обострения, следует сосредоточиться на выполнении щадящих упражнений, направленных на поддержание позвоночного столба;
• в период ремиссии гимнастику выполняют ежедневно;
• резкие повороты туловища (наклоны, выпады и так далее) категорически запрещены, так как есть риск ухудшить состояние;
• самостоятельно придумывать и выполнять упражнения нельзя, все должно быть одобрено специалистом;
• во время занятий следует контролировать свое дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным;
• если болезнь прогрессирует, то ЛФК откладывают на время;
• если при выполнении нового упражнения появляется боль, то его повторяют не ранее, чем через 1-2 недели;
• в комплекс гимнастики следует включить висы, когда ноги не касаются поверхности пола;
• врач должен контролировать, чтобы динамические и статические упражнения чередовались друг с другом;
• стоит неделю позаниматься с помощью специалиста, чтобы потом можно было проводить занятия самостоятельно.

Кстати, что касается висячих упражнений, их основная задача – помочь устранить защемление нервов. А это поможет избавиться от боли и положительно повлияет на формирование осанки.

Стоит сразу оговорить тот момент, что облегчение состояния будет приходить постепенно. А чтобы ускорить этот процесс, следует внимательно слушать наставления инструктора и лечащего врача. Если гимнастика будет выполняться регулярно, то станет возможным наблюдать следующий эффект:

• масса тела будет приходить в норму, значит, и нагрузка с позвоночного столба начнет потихоньку уходить;
• человек приобретает правильную осанку, благодаря чему спинные мышцы расслабляются и спазмы проходят;
• пораженные участки возвращают свою первоначальную подвижность;
• нормализуется ток крови и лимфы в поясничной зоне, из-за чего процесс восстановления происходит намного быстрее;
• мышцы возвращают свою эластичность и крепость, значит, мышечный корсет начинает полноценно выполнять свое предназначение.

Все эти моменты способствуют скорейшему выздоровлению.

Вернуться к оглавлению

Врачи подчеркивают, что лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе играет ключевую роль в восстановлении функции позвоночника и улучшении качества жизни пациентов. Специалисты отмечают, что занятия должны быть индивидуально подобраны с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Важно начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Врачи рекомендуют акцентировать внимание на укреплении мышечного корсета, что способствует разгрузке межпозвоночных дисков и снижению болевого синдрома. Также они подчеркивают необходимость регулярности занятий, так как только систематические тренировки могут привести к заметным улучшениям. В заключение, специалисты советуют сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Как выполняется гимнастика в каждый период заболевания?

Выше уже отмечалось, что остеохондроз может находиться в форме обострения. Соответственно, это обуславливает и свой подход. Поэтому рассмотрим каждый период в отдельности.

Острый период. Тут обычно пациенту прописывается постельный режим с целью максимально разгрузить позвоночник. В этом случае все упражнения будут выполняться лежа, можно на полу или использовать ортопедический матрас.

Итак, выполняют следующие элементы (10 повторов):

• делается глубокий вдох с максимальным надутием живота и выдох – живот должен стать плоским;
• лежа на спине, руки и ноги вытягиваются, а затем на вдохе руки сгибаются, а на выдохе разгибаются;
• ноги сгибаются в коленях, а далее поочередно колени укладываются на пол;
• лежа на спине, согнутые нижние конечности подводят к животу (если возникает боль, упражнение не выполняется);
• одна нога сгибается в колене, а вторая уходит в сторону, затем конечности меняются.

Весь комплекс мероприятий при остром остеохондрозе выполняется с осторожностью, под бдительным наблюдением специалиста.

Если возникает хоть малейший дискомфорт, занимающийся обязан оповестить об этом врача.

Подострый период. В такой ситуации самочувствие больного несколько лучше, боль не столь сильная, значит, и совершать движения уже позволительно.
В этом варианте комплекс упражнений дополняется следующими видами:

• две ноги сгибаются, на них делается упор и начинается поднятие пояснично-крестцовой зоны от поверхности;
• поочередно мышцы ягодиц то напрягаются, то расслабляются;
• ноги сгибаются и по одной поднимаются вверх (при появлении боли упражнение прекращается);
• больной становится на четыре конечности и постепенно выгибает и прогибает спину.

О любом возникающем дискомфорте необходимо сразу же оповещать специалиста.

Вернуться к оглавлению

Люди, страдающие от пояснично-крестцового остеохондроза, часто отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) становится важным элементом их восстановления. Многие пациенты подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Важно, что упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако, несмотря на положительные отзывы, многие предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, ЛФК воспринимается как эффективный способ улучшения качества жизни и профилактики обострений.

Особенности периода ремиссии

В это время болезнь имеет минимальную симптоматику, не дает о себе знать посредством боли. Поэтому пациент может заняться более активными упражнениями.

Но тренировка не должна быть слишком тяжелой, если какие-то элементы не поддаются или их выполнение вызывает дискомфорт, то об этом необходимо сказать. В противном случае велик риск обострения. Тут гимнастика состоит из следующих упражнений:

• пациент ложится на бок, верхнюю ногу сгибает и подтягивает к животу, дабы поясничные мышцы максимально распрямились;
• необходимо встать на четыре конечности и по одной поднимать ногу назад (с вытянутым носком), если нет боли, то задействуется и поясница путем прогиба;
• принимают позицию сидя на пятках и начинают тянуться руками вверх со сцепленными пальцами, при этом поочередно перекатываются ягодицами с одной пятки на другую;
• принимается позиция стоя, и приступают к наклонам, стараясь максимально руками дотронуться до пола или прижать грудь к коленям.

Такие гимнастические упражнения помогают восстановить мышечный скелет, сделать его более эластичным и упругим. Есть комплекс упражнений, которые выполняются на фитболе (большом резиновом мяче). Они помогут справиться с проблемой крестцово-поясничной зоны:

1. На мяч ложатся на живот таким образом, чтобы точкой соприкосновения была бедренная зона. Руками упираются в пол и начинают отжиматься.
2. В аналогичном положении перекатываются так, чтобы фитбол упирался в живот. Руки отрываются от пола и начинается одновременное поднятие тела и рук вверх.
3. Лежа на животе, колени расслабляются и упираются в пол. Когда делается вдох, нижние конечности максимально поднимаются. Лучше всего это упражнение начинать делать с одной ноги, а далее уже заняться одновременным поднятием обеих конечностей.

Сразу надо отметить, что такая гимнастика проводится только в период ремиссии, в другое время она опасна осложнениями.

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?

Растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Поднятие таза. Повороты бедер в разные стороны. Растягивание позвоночника. Кошечка.

ЛФК поясничный остеохондроз

Как ЛФК помогает при остеохондрозе?

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе Улучшает подвижность и эластичность суставов. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц. Снижает риск развития костных остеофитов.

Из какого исходного положения выполняется комплекс лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе В том же положении с прямыми ногами. На выдохе подтягивать колени к груди, фиксировать положение на несколько секунд и возвращаться в исходное. В положении на четвереньках разогнуть правую ногу и вытянуть ее назад, удерживать равновесие несколько секунд.

Какие упражнения нельзя делать при поясничном остеохондрозе?

Запрещено делать резкие повороты или наклоны, так как они нарушают давление в проблемной зоне поясницы. И могут привести к и усилению раздражения нервных окончаний и еще более крупной межпозвоночной травме.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, снизив риск травм. Уделите внимание легким растяжкам и дыхательным упражнениям.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на укреплении мышц спины и живота. Упражнения, направленные на развитие этих групп мышц, помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят нагрузку на поясничный отдел.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь стабильных результатов и улучшить общее состояние здоровья.