Упражнения, предназначенные для лечения и профилактики протрузии шейного отдела позвоночника, являются эффективным методом. Они направлены на восстановление гибкости шейных мышц, улучшение кровообращения и метаболизма в хрящевых, костных и мягких тканях. Это способствует восстановлению подвижности позвонков, возвращению смещенных дисков на их место, растяжению позвоночника и улучшению общего самочувствия пациента.
Противопоказания для выполнения упражнений
Гимнастику запрещено выполнять людям во время обострения болезни и при остром болевом синдроме, а также при наличии позвоночной грыжи. Упражнения следует начинать только после исчезновения боли. В остальных случаях, когда протрузия развивается или находится в хронической стадии, гимнастика является необходимой, но должна проводиться под наблюдением врача. При выборе комплекса упражнений важны возраст пациента, место локализации протрузии и стадия заболевания. В зависимости от сочетания этих факторов определяются упражнения, которые можно выполнять, если протрузия шейного отдела находится в стадии, когда ее можно лечить с помощью ЛФК.
Мнение врачей:
При протрузии шейного отдела позвоночника важно выбирать упражнения, которые не нагружают сильно шейный отдел и способствуют укреплению мышц спины. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на растяжку шеи, такие как наклоны головы в стороны и вперед, вращения головы. Также полезны упражнения на укрепление мышц спины и шеи, например, подтягивания, планка, упражнения с резиновыми петлями. Важно избегать резких движений и перегрузок шеи, следить за правильной техникой выполнения упражнений и проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
https://www.youtube.com/embed/ugt0m4bQIPs
Упражнения для шейного отдела
Для того чтобы гимнастика, предназначенная для шейного отдела, была полезной и не причиняла вреда, рекомендуется начинать с простых упражнений, выполнять их в небольшом количестве и приступать к ним через 1 или 2 дня. Важно избегать перегрузки неподготовленных позвонков.
Правильное и аккуратное выполнение упражнений должно привести к постепенному улучшению самочувствия, а не усилению боли. Если какие-либо упражнения вызывают неприятные ощущения или боль, их следует исключить. После подготовительного этапа можно увеличивать нагрузку и продолжительность лечебных процедур.
Зарядка
Комплекс упражнений, который рекомендуется начать с протрузии шейного отдела, очень простой и легкий. Выполнять упражнения следует медленно, без резких движений, в положении стоя или сидя. Вот несколько упражнений:
- Выпрямите спину и удерживайте голову ровно. Затем наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Затем верните голову назад, а затем отведите ее назад и снова верните в исходное положение.
- Поочередно наклоняйте голову влево и вправо, чтобы она касалась ушей.
- Выпрямите голову и поворачивайте ее влево и вправо, держа подбородок параллельно плечам.
- Поднимайте и опускайте плечи.
- Поочередно наклоняйте корпус вперед и назад.
Те же самые упражнения можно выполнять, положив одну руку на лоб. Это создаст некоторое сопротивление движению головы, поэтому упражнения придется выполнять с усилием. Рекомендуется повторять каждое упражнение не менее 10-15 раз, 2-3 раза в день. Зарядку при протрузии лучше делать перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы, связки, диски и увеличить их подвижность.
https://www.youtube.com/embed/BJ9uU7ApGu4
Опыт других людей
При протрузии шейного отдела позвоночника люди отмечают, что важно выбирать правильные виды и способы выполнения упражнений для укрепления мышц и улучшения состояния позвоночника. Основные рекомендации включают легкие упражнения на растяжку и укрепление шеи, а также упражнения для улучшения осанки и общей гибкости тела. Важно избегать резких движений, особенно во время занятий спортом. Люди отмечают, что регулярные занятия физическими упражнениями помогают снизить боли и дискомфорт при протрузии шейного отдела позвоночника, улучшают общее самочувствие и помогают предотвратить возможные осложнения.
Гимнастика
Второй этап лечебной физкультуры требует предварительной подготовки. Рекомендуется начать с принятия душа или ванны. Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, совершая полные вдохи и выдохи в ритме движений. Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника включает следующие упражнения:
- Лежа на спине, согнуть колени. Поднять таз вверх до упора и удерживать эту позу некоторое время. Затем вернуться в исходное положение.
- Стоя на четвереньках, вытянуть одну конечность горизонтально. Постараться сохранять это положение как можно дольше.
- Лежа на животе, поднять верхнюю часть тела вверх. Таз и ноги должны оставаться неподвижными.
Комплекс упражнений следует выполнять 3-5 раз, начиная с 10 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивая до 20 повторений. После завершения процедуры рекомендуется спокойно полежать в течение полутора часов, прежде чем возвращаться к физической активности.
https://www.youtube.com/embed/uVA8k8981Is
ЛФК
Этот набор простых упражнений помогает укрепить мышцы шеи и плеч, улучшить подвижность позвоночника и предотвратить прогрессирование протрузии. Чтобы достичь этой цели, рекомендуется выполнять следующие упражнения каждый день или через день:
-
Лежа на животе, попробуйте дотянуться пальцами рук до носков и плавно вернуться в исходное положение.
-
Согните колени и максимально напрягите мышцы пресса. Затем расслабьтесь.
-
Вытяните руки вдоль тела. На каждом вдохе потянитесь руками в направлении ног, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
-
Лягте на бок. Наклоните корпус вперед, одновременно отводя нижние конечности назад. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
-
Встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Обойдите комнату по периметру.
Систематические занятия физическими упражнениями при протрузии шейного отдела позвоночника помогут не только постепенно восстановить здоровье, но и предотвратить развитие осложнений, таких как грыжи, а также станут эффективной профилактикой остеохондроза.
Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?
При выраженных выпячиваниях дисков межпозвоночных дисков большинство активных видов спорта не рекомендуется из-за высокой нагрузки на позвоночник и риска получения травмы. Это включает футбол, хоккей, бодибилдинг, велосипед, теннис, конный спорт, бадминтон, гольф и другие подобные виды спорта. Однако, плавание является идеальным видом спорта, который не только не противопоказан, но и полезен при выпячиваниях дисков.
Физическая терапия при выпячиваниях дисков – отличный метод, который эффективен как самостоятельное лечение, так и в сочетании с основной терапией. Если вы относитесь к своему здоровью ответственно, выполняете упражнения, назначенные врачом, то положительный результат обязательно будет достигнут.
Частые вопросы
Какие упражнения делать при протрузии шеи?
Опустите руки на колени и вращайте плечами вперед и назад в течение 30 секунд, разведите руки в стороны, затем поднимите и сделайте хлопок над головой, повторите 5-10 раз, вращайте вытянутыми вперед прямыми руками примерно 30 секунд, затем передохните и проделайте то же самое, но уже назад.
Какие упражнения нужно делать при протрузии?
Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Наклоны через козла, Подтягивания узким и широким хватом, Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Упражнения на плечи и руки.
Что нельзя делать при протрузии в шейном отделе?
Нельзя делать упражнения через силу, вращать голову, резко и энергично двигать шеей. Все движения должны выполняться плавно и неторопливо.
Какие упражнения нельзя делать при протрузии позвоночника?
Приседания и выпады со штангой, гантелямиСтановые тягиНагрузку на плечи в положении стоя
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом, чтобы исключить возможность усугубления состояния.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для шеи при протрузии позвоночника уделите особое внимание правильной технике выполнения и избегайте резких движений, чтобы не нанести вред.
СОВЕТ №3
Изучите различные виды упражнений для шеи при протрузии позвоночника и выберите те, которые подходят именно вам, учитывая индивидуальные особенности и уровень физической подготовки.
