Физкультура при артрозе коленных суставов приводит к нормализации общего состояния человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему. В ее основе лежит выполнение целого комплекса упражнений, выбирать которые необходимо вместе с лечащим врачом. Интенсивность нагрузки напрямую зависит от степени поражения коленного сустава.
Лечебная физкультура, ее основные правила
В основе лечения артроза лежит ЛФК. Выполнять упражнения желательно в лежачем или сидячем положении. Это позволит снизить общую нагрузку на коленный сустав.
Лечебная физкультура направлена на улучшение общего состояния человека и укрепление сердечно-сосудистой системы. Заниматься необходимо по определенной методике, которую одобрил лечащий врач. Подбирается она в зависимости от самочувствия пациента и стадии артроза. Перегрузка является нежелательной. Выполнение упражнений в большее число подходов не позволит добиться молниеносного результата. Чрезмерное усердие только усугубит ситуацию.
Физические упражнения выполняются медленно, рывки здесь неуместны, вся энергия должна сосредотачиваться в пораженном колене.
Сначала допускается полное расслабление конечности, это позволит улучшить приток крови. Если состояние ухудшилось, и при этом появилась боль, количество подходов необходимо уменьшить.
Основные правила проведения тренировок:
- Соблюдение баланса между отдыхом и интенсивной нагрузкой. Коленный сустав должен отдыхать 4-6 часов. Это улучшит процесс регенерации хрящевой ткани.
- Заниматься можно не более 40 минут в сутки. Желательно разбить это время на небольшие периоды минут по 15.
- Упражнения необходимо выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку.
- Во время тренировки нужно представлять, как кровь приливает к больному суставу.
Максимального результата можно добиться при выполнении комплекса упражнений согласно правилам. В зависимости от физической нагрузки, требования варьируются.
Вернуться к оглавлению
Читайте также:
Врачи единодушно подчеркивают важность физкультуры для пациентов с артрозом коленного сустава. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких нагрузок, таких как плавание или ходьба, постепенно увеличивая интенсивность. Это позволяет избежать перегрузок и минимизировать болевые ощущения. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют улучшению гибкости и снижению скованности. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая степень заболевания и общее состояние здоровья. Комплексная программа, включающая физкультуру, может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование артроза.
Основные упражнения
Физическая нагрузка должна выполняться исключительно в двух положениях: сидя или лежа. Это позволит снизить негативное влияние на коленный сустав. Выполнять упражнения необходимо медленно, постепенно ускоряясь. В этом вопросе отталкиваются от выраженности болевого синдрома.
Каждое упражнение необходимо начинать с 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. Оптимальная длительность тренировки составляет 15-20 минут. Прибегать к физической нагрузке необходимо 3 раза в сутки.
Упражнение 1. Человек принимает положение лежа и вытягивает ноги, затем постепенно сгибает колено и приподнимает стопу. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Поменять ноги.
Упражнение 2. Человек остается в том же положении. Упражнение заключается в поднятии ноги, ее сгибании и разгибании. Затем все повторяется, но на другой конечности.
Упражнение 3. В положении лежа необходимо вытянуть ноги и согнуть их в коленных суставах, затем разогнуть.
-
Читайте также:
Упражнение 4. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде.
Упражнение 5. В положении лежа необходимо приподнимать прямую ногу и удерживать ее на уровне 30 см в течение нескольких секунд. Повторять упражнение необходимо на двух конечностях.
Упражнений, направленных на разработку коленного сустава много, но выполнять их самостоятельно без консультации врача запрещено. Вышеперечисленные способы показывают, какая интенсивность нагрузки должна оказываться на пораженную область.
Вернуться к оглавлению
Спорт и артроз – взаимосвязь
Поражение коленного сустава не допускает интенсивной физической нагрузки. Отчаиваться не нужно, тренироваться можно в условиях фитнес клуба без занятий с отягощением. Основной задачей тренировки является профилактика ухудшения состояния. При посещении фитнес клуба человеку с артрозом могут предложить: силовые тренировки, аэробику и стретчинг.
-
Читайте также:
Силовая тренировка. Прибегать к ее помощи можно тем лицам, у которых диагностирован артроз первой степени. Однако есть некоторые ограничения в выполнении упражнений. Исключить необходимо приседания со штангой и ударные нагрузки на сустав. Выполняя упражнения, следует не выключать сустав, он постоянно должен находиться в согнутом состоянии. Перед физическим воздействием рекомендуется провести разминку, для этих целей используется велотренажер. На суставы должна оказываться симметричная нагрузка. Полностью исключается система Сплит, она приводит к дисбалансу мышечной тяги. Повторять все упражнения можно по 12-15 раз.
Аэробика. Основным правилом в этом направлении является избежание ударной нагрузки. Это свидетельствует о том, что разрешено ходить, заниматься на велотренажере и эллипсоиде. Полностью исключается ударная нагрузка на суставы, в том числе бег при артрозе.
Стретчинг – упражнения, направленные на гибкость, помогут стабилизировать мышечный дисбаланс и снизить лишнюю нагрузку на сустав. Стретчинг, ровным счетом, как и пилатес, позволяют нормализовать биомеханику. При выборе определенных упражнений основной упор необходимо делать на расслабляющую нагрузку.
Вернуться к оглавлению
Многие люди, страдающие от артроза коленного сустава, отмечают положительное влияние эффективной физкультуры на свое состояние. Регулярные занятия помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Пациенты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженной области. Важно, что физкультура не только укрепляет физическое здоровье, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния, помогая справиться с депрессией и тревожностью, часто сопутствующими хроническим заболеваниям. Однако многие также отмечают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать травм и подобрать оптимальный комплекс упражнений. В целом, положительные отзывы о физкультуре свидетельствуют о ее значимости в комплексном лечении артроза.
Профилактика артроза
В основе профилактических мер лежит соблюдение особого режима. Важно выполнять физические упражнения, позволяющие укрепить сустав и снизить вероятность износа хрящевой ткани.
Занятия физкультурой лучше проводить в утренние часы. Подойдут приседания, упражнения на растяжку, в том числе ходьба на коленях.
Основной причиной развития артроза является полученная травма. Она влечет за собой появление микротрещин и воспалительного процесса.
Безопасность при занятиях спортом позволит избежать негативного развития ситуации. Неуверенность при катании на коньках или роликах может привести к серьезной травме. Предпочтение стоит отдавать спокойной прогулке.
Диета для суставов лежит в основе профилактики.
Лишние килограммы увеличивают нагрузку. Отказ от пищи в этом случае не поможет, а строгая диета приведет к уменьшению запасов полезных микроэлементов. Кушать и при этом худеть необходимо с умом. Количество употребляемых калорий должно быть равно их расходу в течение суток.
Витамины и микроэлементы. Организм необходимо обогащать питательными веществами. Витамины Е, С и D лежат в основе хрящевой ткани, их недостаток может привести к ее изнашиванию. Позаботиться о крепости костей способен кальций. Недостаток его в организме приводит к ломкости. Кальций нужно употреблять как в чистом виде, так и вместе с продуктами на его основе.
Комплексное соблюдение всех правил позволит навсегда исключить вероятность развития артроза. Правильное питание и сбалансированный подход ко сну и бодрствованию – основа здоровой и счастливой жизни.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны при артрозе колена?
Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя.
Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?
Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.
Можно ли приседать при болезни коленных суставов?
Противопоказания к приседаниям: Артриты и артрозы – при дистрофических изменениях в коленных суставах (нагрузка может вызвать воспалительные изменения и боль). Дорсопатия поясничного отдела позвоночника (остеохондроз).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая степень тяжести артроза и индивидуальные особенности вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды физической активности, такие как плавание, ходьба или велоспорт. Эти упражнения минимизируют нагрузку на коленные суставы и способствуют улучшению подвижности без риска травм.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить стабильность сустава и снизить болевые ощущения. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние суставов. Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста, который сможет корректировать ваши действия и давать полезные рекомендации.
