Гибкость позвоночника

Со временем гибкость позвоночника у людей оставляет желать лучшего, и многие задумываются о том, как ее восстановить. Какие для этого могут понадобиться упражнения, а чего делать не следует, чтобы не повредить спину. Люди даже не задумываются, на что способно их тело. Очень часто несознательно (и реже сознательно) они сами ограничивают эти возможности и даже вредят себе.

Общее положение опорно-двигательного аппарата

Позвоночный столб представляет собой цепочку твердых костяных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. В отличие от позвонков диски состоят из хрящевой ткани и желеобразной жидкости, наполняющей их. Именно они и обеспечивают гибкость и мягкость позвоночника.

Кроме функции связи между позвонками, межпозвоночные диски выступают природными амортизаторами, тем самым компенсируя нагрузки на него, и делают позвоночник подвижным.

Структура и состав диска делают его столь мягким и упругим, что как нельзя кстати для гибкости и подвижности позвоночника. Но с другой стороны они же приводят к достаточной уязвимости. Из-за сильных нагрузок диски сжимаются, постепенно вытираясь и теряя эластичность.

Многие, наверняка, замечали, что маленькие дети имеют гораздо большую гибкость, чем большинство взрослых. Такая особенность связана с тем, что межпозвоночные диски у ребенка суммарно превышают половину общей длины позвоночного столба. Постепенно их суммарная длина уменьшается и у взрослого она не превышает 25 % от общей длины позвоночного столба. Как следствие – гибкость частично утрачивается.

Для поддержания здоровья и правильной работы межпозвоночных дисков следует придерживаться ряда правил и рекомендаций.

Чтобы предупредить проблемы со спиной и в частности с позвоночником, следует каждый день уделять время заботе о своем теле: производить растягивание мышц, максимально поддерживать подвижность и гибкость позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Врачи подчеркивают важность гибкости позвоночника для общего здоровья человека. Они отмечают, что гибкий позвоночник способствует правильной осанке, снижает риск травм и улучшает подвижность. Специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, такие как йога и пилатес, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы спины. Кроме того, врачи акцентируют внимание на том, что недостаток гибкости может привести к различным проблемам, включая боли в спине и нарушения в работе внутренних органов. Правильное растяжение и укрепление мышц спины не только улучшает физическое состояние, но и положительно сказывается на психоэмоциональном фоне, что в свою очередь способствует общему благополучию.

Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих

Диагностика и проблемы

Так как гибкость – величина непостоянная и зависящая от множества факторов, следует временами проверять собственную гибкость. В этом помогут специальные упражнения, позволяющие определить максимальную амплитуду наклонов и сгибов в разные стороны. Для этого можно провести наклоны вниз, назад и в стороны. Произвести ряд упражнений на скручивание.
Например, поставьте вместе ноги и максимально наклонитесь вперед. Ноги должны оставаться прямыми, а ладонями следует дотянуться до пола. Если не выходит – это яркое свидетельство необходимости начинать заниматься комплексом упражнений на растяжку позвоночника. Наклоны влево и право свидетельствуют о норме при условии успешного касания икр. А боль, дискомфорт и иные помехи – верные свидетельства, что есть проблема и пора ее решать.

Вернуться к оглавлению

Что делать для сохранения гибкости?

Для сохранения гибкости позвоночника с раннего детства нелишним будет заниматься комплексом тренировок и придерживаться определенных рекомендаций. Так например:

1. Тело должно подвергаться умеренным физическим нагрузкам. Для этой цели подойдет и обычная утренняя зарядка и занятия тем или иным спортом. Как минимум – длительные прогулки по вечерам на свежем воздухе.Отличным спортом для спины является плаванье. Оно подойдет людям практически любого возраста. При нем не только снимается нагрузка со спины, но и идет постепенное равномерное укрепление мышц.
2. Важный момент – это жесткость спального места. Она должна быть умеренной. Так как именно она дает мышцам полностью расслабиться.
3. О чем уже упоминалось выше – питание. Оно в обязательном порядке должно содержать минералы, в частности – кальций и много витаминов.
4. Еще один важный момент, помогающий сберечь здоровье и гибкость позвоночника – это отдых в послеполуденное время.

Он должен длиться не менее 20 минут. Обязательно, чтобы он происходил в удобном горизонтальном положении.

Вернуться к оглавлению

Гибкость позвоночника — это тема, которая вызывает много обсуждений среди людей разных возрастов и профессий. Многие считают, что хорошая гибкость позвоночника способствует общему здоровью и благополучию. Специалисты в области фитнеса и йоги утверждают, что регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить подвижность и снизить риск травм. Некоторые люди отмечают, что занятия спортом, такие как плавание или танцы, значительно увеличивают их гибкость и общее самочувствие.

С другой стороны, существует мнение, что чрезмерная гибкость может привести к нестабильности суставов и болям в спине. Поэтому важно находить баланс и подходить к этому вопросу с умом. В конечном итоге, многие согласны с тем, что поддержание гибкости позвоночника — это ключ к активной и здоровой жизни.

Тренировка на спину и гибкость позвоночника от Аделины Лазаровой

Упражнения и восстановление опорно-двигательного аппарата

Отвечая на вопрос, как развить гибкость позвоночника, нельзя не упомянуть о системе упражнений. Тут сразу следует подчеркнуть, что они могут применяться и при восстановлении после травмы. Но лишь с согласия лечащего врача.

Существуют упражнения, направленные на развитие гибкости разных участков позвоночника: шейного, верхнего и нижнего грудного, а также поясничного отделов. Приведем примеры по каждому из них.

1. Упражнения для шейного отдела (допускается исполнять сидя). Первое и самое простое – это наклоны головы. Они производятся как назад, так и вперед до упора. В переднем положении при наклоне голова должна быть прижата к груди. Из этого положения медленно она тянется вниз по направлению к пупку. Достигнув максимальной точки, нужно медленно вернуться в исходное положение.После наклонить голову до упора назад, пытаясь дотянуться затылком до спины. В таком положении вновь нужно опускать голову вниз, после вернуться в начальное положение.
2. Упражнения для верхнего грудного отдела могут выполняться как стоя, так и сидя. Разгибание и сгибание, производимое как вперед, так и назад. Локти обхватываются ладонями. Голова тянется к пупку, при этом изначально подбородок лежит на груди. Верхняя часть позвоночника выгибается, пока не начинает напоминать лук. Достигнув этого положения, плечи постепенно притягиваются друг к другу, после этого тело возвращается к исходному состоянию. Важно: плечи при этом упражнении не поднимаются.

Теперь голова наклоняется назад, пока затылок не упрется в спину. Голова тянется вниз, при этом следует сводить вместе плечи и лопатки. Нужно до предела прогнуть верхний грудной отдел позвоночника. Напрягая мышцы спины, пружинистыми и максимально легкими движениями следует приближать плечи друг к другу.

Хорошее упражнение, чтобы сделать позвоночник гибким – это сгибание влево и вправо. Вначале поднимается правое плечо, а левое опускается. Начать сгибание верхнего грудного отдела влево, прилагая усилие, для того чтобы согнуться сильнее. Аналогичную процедуру сделать вправо.

Упражнение для нижнего грудного отдела тоже выполняется в том же положении, что и для предыдущее.

Хорошая процедура – это прогибание позвоночника. Сжатые в кулаки руки помещаются за спину на район почек, при этом локти следует как можно ближе свести. Сам позвоночник выгибается наподобие натянутого лука. Движения пружинистые, направленные на еще больший прогиб. Затем делается обратное движение, подбородок направляется вниз, позвоночник сгибается при сутулости.

Можно заняться наклонами. Левую руку укладываете на затылок, а правую вытягиваете вдоль тела. В таком положении производите наклоны в правую сторону, максимально низко. Потом меняете руки и производите наклоны уже в правую сторону.

Вернуться к оглавлению

Наклоны назад и вперед

Для поясничного отдела позвоночника позиции аналогичны с двумя предыдущими отделами. Можно производить наклоны назад и вперед. На пояснице размещаются обе руки, спина держится прямо. В таком положении производятся наклоны вначале вперед, а потом назад. Каждый раз делается это пружинистыми движениями. При каждом наклоне старайтесь растянуть мышцы все сильнее.

Неплохо действуют наклоны «сидя вперед». Для этого упражнения следует сидеть на полу. Ноги выпрямляются и чуть раздвигаются, руки расположены по бокам от бедер. Вначале наклон производится к правому колену, после прямо и, наконец, к левому. Как и в других упражнениях, когда достигли предела, пружинистыми движениями нужно постараться немного растянуть мышцы поясницы.

Вернуться к оглавлению

ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины

В качестве заключения

Это лишь малая часть из списка существующих упражнений для восстановления гибкости спины.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Желательно, врачом-физиотерапевтом. После каждого упражнения следует давать себе небольшой отдых. Можно сопровождать его специальными комплексами дыхательных упражнений.

Система человеческого тела весьма гибкая и подвижная, она выполняет множество важнейших функций. И при правильной «эксплуатации» открывает огромное количество дополнительных возможностей. Но неправильная осанка, отсутствие элементарных упражнений, поддерживающих тонус мышц спины, чрезмерные нагрузки и травмы – все это не только сводят на нет потенциал позвоночника, но и приносят реальный вред здоровью. Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!

Вопрос-ответ

Можно ли развить гибкость позвоночника?

Гибкость можно развивать до уровня, который обеспечит выполнение основных жизненно важных движений и позволит с высокой результативностью стать ловким, быстрым, сильным, выносливым. Комплекс упражнений «Гибкий позвоночник» рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Что влияет на гибкость позвоночника?

От чего зависит гибкость позвоночника? В первую очередь, от состояния мышц: если они находятся в адекватном тонусе, то есть умеют и растягиваться, и сокращаться, то позвоночник будет гибким, пластичным и свободным. Если же мышцы зажаты, есть привычные напряжения, то они сковывают позвоночник, сокращая его подвижность.

Что такое гибкость позвоночника?

Способность двигать позвоночником в полном диапазоне движений, как вперед, так и назад , демонстрирует высокий уровень гибкости, а при правильном выполнении — также хороший контроль над структурой позвоночника.

Как проверить гибкость спины?

Оценить свой уровень гибкости можно при выполнении следующих тестов. Стоя на краю высокой подставки, наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами рук коснуться подставки ниже уровня, на котором стоите. Расстояние 0-10 см – «удовлетворительно», 11-15 см – «хорошо», больше 15 см – «отлично».

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Простые движения, такие как наклоны, повороты и скручивания, помогут улучшить гибкость позвоночника и снизить риск травм. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и интенсивность.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на осанку. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует здоровью позвоночника. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, а также используйте эргономичную мебель, чтобы поддерживать правильное положение тела.

СОВЕТ №3

Включите в свой распорядок физическую активность, такую как йога или пилатес. Эти практики не только укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, но и значительно улучшают его гибкость, что способствует общему самочувствию.

СОВЕТ №4

Следите за своим весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к его жесткости и болям. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут поддерживать здоровый вес и улучшить гибкость позвоночника.