Разрешена ли зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника?

В период ремиссии грыжи поясничного отдела позвоночника разрешается заниматься зарядкой. Однако важно правильно выполнять упражнения, чтобы достичь положительных результатов и избежать усиления болевых ощущений.

Можно ли делать зарядку?

Зарядка является основным методом лечения при грыже поясничного отдела позвоночника, поэтому она безусловно рекомендуется. Однако, следует избегать ее в период обострения и при наличии других противопоказаний.

Мнение врачей:

При грыже поясничного отдела позвоночника важно обратиться к врачу для получения рекомендаций по занятиям спортом и физической активности. Врачи обычно рекомендуют избегать упражнений, которые могут усилить давление на поясничный отдел позвоночника, таких как подъемы тяжестей или резкие движения. Однако легкие упражнения, например, растяжка и йога, могут быть полезны для укрепления мышц спины и улучшения гибкости. При выполнении зарядки необходимо следить за своими ощущениями: при появлении боли или дискомфорта следует прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.

https://www.youtube.com/embed/E15TrQj_-yY

Зачем делать?

Зарядка для спины и позвоночника является неотъемлемой частью лечения грыжи, поскольку она способствует следующему:

повышению кровообращения;
укреплению мышц спины;
достижению расслабления;
снижению болезненности;
восстановлению подвижности позвоночника.
Все эти результаты могут быть достигнуты только через регулярные тренировки.

Пример зарядки

В зарядку можно включить разнообразные упражнения, которые могут быть полезны при грыже поясничного отдела позвоночника. Рассмотрим два примера комплексов упражнений, которые часто применяются в лечении этого заболевания.

https://www.youtube.com/embed/t8iJrnz3Ln0

Опыт других людей

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника вызывает множество мнений среди людей. Одни считают, что физические упражнения могут усилить боль и ухудшить состояние позвоночника. Другие же утверждают, что правильно подобранные упражнения способны укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние. Важно помнить, что при грыже поясничного отдела необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Самостоятельно заниматься зарядкой без консультации специалиста может привести к негативным последствиям.

Комплекс 1

Сядьте на табурет и выпрямите спину. Вдохните, сжимая живот, и задержите дыхание на 6-10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это упражнение до 15 раз.
Лягте на спину и согните колени. Поднимите тазовую часть, сохраняя прямую спину, и задержите дыхание на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 15 раз.
Лягте на живот и поднимите правую руку и левую ногу. Замрите в этом положении на 10 секунд и повторите до 15 раз. Затем поменяйте ноги и руки и повторите упражнение.
Оставаясь в том же положении, прижмите плечи к поверхности, на которой вы лежите, и поднимите голову до упора. Замрите на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение не менее 15 раз.
Лягте на спину и согните колени. Пятки прижмите к ягодичной области, а верхние конечности положите на грудную клетку. Поднимите плечи и голову, не отрывая поясницу от пола. Постепенно добавляйте повороты и скручивания.
Оставаясь в том же положении, согните ноги в коленных суставах и прижмите плечи к полу. Правая рука касается левого колена, затем левая рука касается правого колена. Выполните это упражнение не менее 25 раз.

Завершите комплекс, ползая на четвереньках около 3 минут.

https://www.youtube.com/embed/QIDdzMBZXIg

Комплекс 2

Универсальные упражнения, представленные ниже, подходят практически всем:

Читайте также:

Эффективность перцового пластыря при боли в спине

Лягте на ровную и твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела или за головой. Напрягите пресс и медленно поднимите верхнюю часть тела на 7-8 см. Рекомендуется выполнять около 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
И. П. аналогично предыдущему упражнению. Согните колени и упритесь левой ладонью в правое колено, создавая противодействие в течение 6 секунд. Затем повторите с другой стороны, упираясь правой рукой в левое колено. Рекомендуется выполнить по 10 повторений.
Сядьте на присядки, затем наклонитесь вперед, опираясь на ладони. Ягодичные мышцы должны оставаться на пятках. Во время наклона поясница должна немного прогибаться и вытягиваться. Рекомендуется удерживать это положение около 10 секунд.
Сядьте на табурет и расставьте ноги в стороны. Постепенно касайтесь руками поочередно каждой ноги.
Положение тела не меняйте. Теперь медленно поворачивайтесь в стороны.

Почему болит спина после зарядки?

Если после зарядки у вас болит спина при межпозвоночной грыже, это может быть связано с неправильным выбором комплекса упражнений или неправильным выполнением упражнений (слишком быстро, резко, долго). Боль может усилиться из-за перегрузки мышц. Если вы выполняли запрещенные упражнения, также может появиться боль. Также, если вы начали зарядку в острой фазе заболевания без консультации врача, это категорически запрещено и может привести к ухудшению состояния. В таких случаях необходимо соблюдать покой и избегать физической нагрузки.

Если у вас возникла боль при межпозвоночной грыже поясничного отдела, зарядку следует прекратить. Рекомендуется принять горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять оральное обезболивающее средство или использовать специальную мазь для облегчения боли в месте грыжи.

Некоторые популярные средства включают:

Диклофенак;
Мовалис;
Кетотифен;
Индометацин;
Напроксен;
Кеторолак;
Фенилбутазон;
Фастум гель.

Если ничто из перечисленного не помогает и боль становится резкой, сильной и нестерпимой, необходимо немедленно обратиться в больницу, где будут приняты соответствующие меры. В таких случаях могут быть назначены обезболивающие инъекции. Важно проконсультироваться с врачом, который пересмотрит лечение и найдет более щадящие упражнения для вас.

Вывод

Регулярная зарядка является неотъемлемой частью лечения и профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника. Она должна выполняться постепенно и без спешки, чтобы не нагружать спину.

Частые вопросы

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё

Какие упражнения нельзя делать при болях в пояснице?

Бег, прыжки (особенно это касается людей, страдающих избыточным весом). Махи ногами – если мышцы недостаточно развиты, такие упражнения могут привести к боли в суставах. Скручивания, подъемы корпуса из положения лежа на полу. Ещё

Можно ли массировать поясницу при грыже?

Место расположения грыжи не массируют – можно задействовать только окружающие зоны. При грыже позвоночника показан массаж ног и рук, но при болезненных ощущениях воздействие следует прекратить.