Упражнения для плечевого сустава помогают при наличии различных недугов, связанных с плечевым кольцом. Это может быть и периартрит, и артроз, какие-либо другие патологии, поражающие плечевые суставы. Кроме того, эффект этих упражнений может помочь и в реабилитации после операций на плече.
В целом любое заболевание плечевых суставов требует от себя не только медикаментозного лечения, но и подбора правильного комплекса лечебной гимнастики. Стоит сказать, что для каждого заболевания, то есть в зависимости от причины поражения сустава, подбираются и упражнения.
Как правило, любое гимнастическое лечебное упражнение направлено не только на реабилитацию сустава, но и на устранение боли.
Болевые ощущения в плечах приносят непередаваемое чувство дискомфорта, которое практически всегда препятствует обычному течению жизни. Многие люди при появлении боли сразу же начинают обрабатывать плечо мазями и принимать медикаментозные препараты. Помимо этого, они стараются, как можно дольше держать подверженное боли плечо в покое.
Конечно, все эти действия поубавят проявления симптомов, однако отсутствие проявлений не всегда означает, что болезнь покинула человека. Дело в том, что медикаментозное лечение не всегда устраняет причины появления недугов, поэтому есть шанс на рецидивное проявление болезни. В таких ситуациях и помогает лечебная физическая культура или по-простому ЛФК. Лечебная физкультура относится к этиотропной терапии, так как направлена на избавление от причин появления болезней.
Когда и кому следует делать упражнения ЛФК для суставов плеча
Гимнастика, несмотря на свою большую пользу, может причинить вред, когда она проводится в период обострения болезни. Все упражнения стоит выполнять только в период ремиссии.
Прежде чем использовать то или иное упражнение, всегда стоит проконсультироваться на этот счет с врачом, особенно если у больного выявлен артроз. Все, что касается артроза плечевого сустава, должно контролироваться лечащим врачом.
Читайте также:
Зарядка противопоказана, если у пациента присутствуют болезни, при которых любая физическая нагрузка ведет к усугублению патологии и ухудшению общего состояния здоровья.
Не стоит выполнять упражнения, вызывающие сильные болевые ощущения. Если легкая боль еще допускается, то от упражнений, при которых пациент чувствует острую боль, стоит отказаться. В таких случаях нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Для эффективности лечебной физкультуры все упражнения необходимо выполнять систематически. Лучше всего составить график и затем строго ему следовать. Все упражнения должны выполняться ежедневно. После завершения зарядки можно сделать себе легкий массаж. Не нужно слишком усердствовать, работая с пораженной зоной и близлежащими мышцами. Во время проведения массажа допускается использование всевозможных лечебных мазей, гелей и кремов.
Вернуться к оглавлению
Врачи единодушно подчеркивают важность упражнений для плечевого сустава, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие люди страдают от малоподвижности. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его гибкость. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как круговые движения руками и растяжка, постепенно увеличивая нагрузку. Это способствует не только профилактике травм, но и восстановлению после них. Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. Правильный подход к упражнениям поможет сохранить здоровье плечевого сустава на долгие годы.
Комплекс упражнений, помогающий при остеоартрозе
Упражнение 1. Потягивание рук к области лопаток. Необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом правая рука должна быть присогнута в локтевой части и поднята на уровне макушки головы. Пальцы правой руки должны соприкасаться с лопаткой, а локоть смотреть вверх. Необходимо вести правильный счет, с 1 до 8. С начала отсчета левая ладонь устанавливается на правом локте, устремленном вверх. После этого необходимо начать легкое надавливание на локоть, чтобы правая ладонь скользила вниз по лопатке. Делать все необходимо крайне осторожно. Досчитав до 8, руку следует вернуть в исходное положение, после чего все начать делать уже с другой рукой. Необходимо сделать 4 повторения.
Упражнение 2. “Плечевые объятья”. Необходимо опустить руки вниз, а ноги расставить на ширине плеч. Левая рука устанавливается на правом плече, а на левое плечо укладывается правая рука. Начав отсчет с 1 до 7, необходимо стараться приподнять локти на максимально возможную высоту, под счет 8 руки принимают исходное положение. Норма повторений составляет 8 раз.
Упражнение 3. Наклоны с поддержкой. В качестве поддержки подойдет обычный стул со спинкой. Необходимо встать на расстоянии 35 или 40 см от него, при этом установив ноги на ширине плеч. На счет 1 необходимо согнуться и установить руки на спинку стула, после чего в течение всего счета тянуться плечами вниз, держась за спинку. Дойдя до 8, принимается исходное положение. Необходимо выполнить 8 повторений.
Упражнение 4. Помощь одной руке другой. Как обычно, необходимо установить ноги на ширине плеч. Начав счет с 1, необходимо согнуть в локтевой части левую руку, направлена она должна быть в сторону правого плеча. После этого правая рука устанавливается на локтевой сустав левой, и начинается мягкое сдавливание, так чтобы левая рука приближалась к правому плечу. На счет 8 все возвращается к исходному положению, то же самое производится с правой рукой. Количество повторений упражнения составляет 4 раза.
Упражнение 5. Руки за спиной. Ноги устанавливаются на ширине плеч, а руки – за спину, при этом согнутые в локтевых суставах. С началом счета необходимо кистью правой руки медленно ухватиться за локтевую часть левой. После чего она возвращается исходное положение, и все происходит наоборот. Количество повторений составляет 8 раз.
Упражнение 6 – “Гагарин”. И в этот раз ноги необходимо установить на ширине плеч, после чего переплести руки за спиной. С началом счета плечи постепенно отводят назад, чтобы локтевые части медленно приближались друг к другу. С окончанием счета необходимо плавно, именно плавно, а не резко, вернуться к исходному положению. Можно немного разнообразить упражнение. При сближении локтевых частей следует, не спеша, поднимать переплетенные руки, насколько это только возможно. Количество повторений составляет 8 раз.
-
Читайте также:
Упражнение 7. “Дружелюбное полотенце”. Чтобы выполнить это упражнение необходимо полотенце, ну или любой способный заменить его предмет вроде косынки, платка или лоскута ткани. Нужно установить ноги на ширине плеч, руками ухватиться за концы ткани. Считая с 1 до 4, необходимо поднять руки вверх, после чего, не сгибая локтей, медленно запрокидывать их назад. Считая с 5 до 8, медленно следует вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить 6 повторений.
С каждым новым днем, выполняя упражнения, необходимо стараться, чтобы руки тянулись лучше, ближе к лопаткам, спине, плечам, локтям или друг к другу. То есть необходимо усложнять задачу.
Вернуться к оглавлению
Многие люди отмечают, что упражнения для плечевого сустава значительно улучшают их общее самочувствие и подвижность. Особенно полезными они кажутся тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает от болей в плечах. Пользователи социальных сетей делятся положительными отзывами о простых упражнениях, таких как вращения и растяжки, которые можно выполнять в домашних условиях. Некоторые отмечают, что регулярные тренировки помогают не только укрепить мышцы, но и предотвратить травмы. Однако важно помнить, что перед началом любой программы упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. В целом, большинство людей согласны, что забота о плечевом суставе — это залог активной и полноценной жизни.
Подведение итогов и выводы
В целом практически все упражнения для разработки плечевого сустава направлены на реабилитацию и последующее восстановление циркуляции крови. Помимо этого, нормализуется и циркуляция жидкости, находящейся внутри суставов, что способствует скорейшему выздоровлению. Также это будет способствовать процессу регенерации в суставах плеча и устранению растяжений. Все это помогает снять отек и устранить болевые ощущения.
В целом подходящие упражнения должен подбирать лечащий врач. Выбор зависит от состояния плеча, стадии болезни (если, конечно, причина кроется в наличии какой-либо болезни, а не растяжении или тому подобному).
Никогда не стоит самостоятельно выбирать то или иное упражнение, даже если они всячески “разрекламированы” знакомыми или друзьями.
Если не угадать с упражнением, состояние плеча может ухудшиться. Кроме того, неправильно выполненные упражнения могут способствовать прогрессии болезни. Своевременное обращение к врачу всегда является залогом успешного излечения и дальнейшей реабилитации пациента.
Вопрос-ответ
Какие упражнения делать, если болит плечевой сустав?
Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
Какое упражнение лучше всего подходит при артрите плеча?
Встаньте с правильной осанкой, расслабьте плечи и выпрямите руки по бокам. Удерживая резинку для упражнений, отведите руки назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте в течение 5 секунд и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день.
Как убрать боль в плечевом суставе?
В случае воспалительного происхождения болевых ощущений преимущественно применяется консервативная медикаментозная терапия, а также физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, озокерит, грязевые ванны, электрофорез с противовоспалительными медикаментами). Они позволяют уменьшить боль в правом плечевом суставе.
-
Читайте также:
Какие упражнения запрещены при артрозе плечевого сустава?
При артрозе локтевого или плечевого суставов могут применять вращения руками, сгибание в локтях, подъемы верхних конечностей, «ножницы» и другие упражнения. Запрещены резкие подъемы и взмахи руками, сгибания/разгибания в быстром темпе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для плечевого сустава обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке, что снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Используйте правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительной нагрузке на плечевой сустав и повысить риск травм. Если вы не уверены в технике, лучше проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом.
СОВЕТ №3
Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему плечевому суставу адаптироваться к упражнениям и предотвратит перенапряжение. Слушайте свое тело и не игнорируйте болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку после тренировки. Это поможет улучшить гибкость и подвижность плечевого сустава, а также снизить риск возникновения болей и дискомфорта в будущем.
