Плавание – один из самых полезных видов спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, кроме того, разработаны специальные упражнения для позвоночника в бассейне. Заниматься в воде могут люди, которым запрещены другие физические нагрузки: беременные, люди с различными хроническими заболеваниями, пожилые люди.
Плавание и другие упражнения в воде помогают разгрузить позвоночник, уменьшить воспаление и снять боль.
Подобные занятия будут полезны людям, которые занимаются физическим трудом, или, наоборот, часто находятся в сидячем положении.
За счет своей плотности вода снимает с позвоночника напряжение, разгружает его. Лучше всего на тело человека действует морская вода. Чем выше концентрация соли в воде, тем полезнее в ней находиться человеку с больной спиной. В то время как вода удерживает тело, позвоночник «отдыхает».
Почему упражнения в воде полезны для человека
Большинство заболеваний, связанных со спиной, встречаются исключительно у человека. Это связано с прямохождением. Изначально позвоночник не был готов к такой нагрузке, в процессе эволюции он развился недостаточно, чтобы выдерживать вес всего тела без последствий.
В результате большой нагрузки нарушается структура межпозвоночных дисков, возникают остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Кровеносные сосуды сдавливаются, позвоночник не получает достаточно питательных веществ. Из-за этого возникают воспаление и боль. По мере старения позвоночник теряет часть своей гибкости, становится менее выносливым.
Вода снимает нагрузку на позвоночник, приносит расслабление внутренним органам. Позвонки могут активно сгибаться и разгибаться в воде без лишней нагрузки.
Читайте также:
При нахождении в воде функцию поддержки организма выполняют мышцы. Постоянно двигаясь, чтобы не оказаться под водой, человек естественно тренирует мышцы спины. Подобные тренировки намного эффективнее и безопаснее других физических упражнений для профилактики и лечения сколиоза и остеохондроза.
Во время плавания осуществляется также массаж всего тела. С его помощью ускоряется и улучшается движение крови по организму, нормализуется процесс обмена веществ. Большинство врачей рекомендует лечить болезни спины именно с помощью аквааэробики.
Улучшить состояние спины поможет не только плавание в бассейне, но и специальные водные процедуры: душ Шарко, подводный массаж, джакузи. Если такие процедуры запрещены, например, при беременности, можно поплавать в волновом бассейне, массажный эффект там не столь интенсивный.
Таким образом, плавание полезно людям, которые страдают следующими заболеваниями:
- остеохондроз любого отдела позвоночника;
- сколиоз у детей и подростков;
- в виде восстановления после травм и болезней;
- при заболеваниях обмена веществ;
- при частых заболеваниях системы дыхания;
- при чрезмерных физических нагрузках;
- при заболеваниях суставов;
- при нарушениях психоэмоционального здоровья, при возникновении депрессии и др.
Но есть и запреты на плавание в бассейне. Так, нельзя плавать в бассейне:
- если у человека есть любые кожные заболевания в острой или хронической форме;
- при наличии простудных заболеваний;
- в случае, если температура тела превышает 37 градусов;
- в период обострения любых хронических заболевания;
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
- при наличии высокого или низкого давления, при его скачках;
- нырять нельзя, если у человека есть любые заболевания легких или крови, при ушных заболеваниях (это может привести к трагическим последствиям).
Вернуться к оглавлению
Многие врачи отмечают, что упражнения для позвоночника в бассейне являются эффективным способом реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественную поддержку, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет выполнять движения с меньшим риском травм. Специалисты подчеркивают, что плавание и аквааэробика помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и координацию. Кроме того, водные упражнения способствуют улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением инструктора, чтобы избежать неправильной техники выполнения и максимизировать пользу от тренировок. Регулярные занятия в бассейне могут значительно улучшить общее состояние здоровья и качество жизни пациентов с проблемами позвоночника.
Какие упражнения можно выполнять в бассейне
Польза от посещения бассейна может быть только при регулярных занятиях. Лучше всего посещать его два-три раза в неделю по два часа. В теплое время года заниматься можно на открытой воде, но следует помнить, что ее температура не должна быть ниже 21 градуса, иначе можно простудится. Оптимальная температура воды в бассейне составляет от 25 до 30 градусов.
Перед посещением бассейна в лечебных целях необходимо пройти консультацию у физиотерапевта.
Он поможет определиться с видом плавания и покажет набор упражнений для данного заболевания позвоночника.
Не стоит отчаиваться тем, кто не умеет плавать или боится воды. В каждом большом аквапарке или бассейне есть специальные инструкторы. Они проследят за тем, чтобы плавание было безопасным. Можно записаться и на специальные уроки плавания или пройти курс лечебной аквааэробики.
Существует множество стилей плавания. Каждый из них может стать лечебным для разных заболеваний спины. На первых занятиях лучше поплавать свободно, без резких движений и заплывов на дальние дистанции, это поможет размять позвоночник и подготовить тело к дальнейшим упражнениям.
-
Читайте также:
Людям, страдающим от серьезных заболеваний позвоночника и тем, кто перенес серьезную травму или операцию на этом органе, необходимо плавать именно на спине. В это время позвоночник разгружается максимально. Лучше всего, если кто-нибудь будет поддерживать человека под шею и колени для безопасности и максимального расслабления.
Дети и подростки, у которых обнаружен сколиоз, а также люди, страдающие сутулостью, могут плавать на животе. В данном положении позвоночник может максимально растягиваться.
Во время плавания необходимо позаботится о правильном дыхании. Перед входом в акваторию можно совершить несколько приседаний, размять мышцы – это способствует лучшему движению крови. В начале очередного заплыва необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы организм наполнился кислородом. Во время плавания нельзя паниковать, совершать резкие и быстрые движения и находиться подолгу под водой.
Вернуться к оглавлению
Многие люди отмечают положительное влияние упражнений для позвоночника в бассейне на свое самочувствие. Вода создает естественное сопротивление, что позволяет эффективно укреплять мышцы спины и улучшать гибкость без излишней нагрузки на суставы. Участники занятий часто упоминают о снижении болей в спине и улучшении осанки. Кроме того, занятия в воде способствуют расслаблению и снятию стресса, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Многие отмечают, что такие тренировки не только полезны, но и приятны, ведь вода создает ощущение легкости и свободы движений. В целом, упражнения в бассейне становятся все более популярным способом заботы о здоровье позвоночника.
Упражнения в воде для разработки позвоночника
Известно, что на здоровье позвоночника хорошо влияют не только постоянные физические нагрузки, но и растяжка. Потренировать ее можно с помощью плавания с надувным кругом. В этом случае круг используется не как спасательное средство, а как спортивный снаряд.
Если надувного круга нет, его можно заменить любым предметом, который хорошо держится на воде. Такие упражнения подойдут тем, кто плавает на животе. Круг необходимо взять в вытянутые руки и положить на воду. Плыть можно, работая исключительно ногами. Достаточно дистанции в 30 – 40 метров. При возвращении назад круг зажимается между коленями или стопами, человек плывет исключительно за счет рук.
-
Читайте также:
Такие упражнения помогут справиться со сколиозом, будут полезны людям, у которых сидячая работа. Плавание с кругом укрепляет и мышцы рук и бедер, способствует похудению и избавлению от целлюлита.
Упражнения на растяжку можно также совершать в бассейне, где дорожки для плавания разделены специальными канатами. Человеку необходимо лечь на спину так, чтобы руки захватывали канат. Затем ноги медленно поднимаются. Задача как можно дольше удержать равновесие, лежа на спине с максимально поднятыми ногами.
Упражнения на растяжку и нагрузку обязательно нужно чередовать с расслаблением. Для этого можно просто полежать на поверхности воды или свободно поплавать. Можно разгрузить позвоночник, опираясь ногами на бортик бассейна. Ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на бортике. Человек при этом должен спокойно лежать на воде с закрытыми глазами, сохраняя ровное дыхание. В целях безопасности можно попросить кого-нибудь удерживать ноги.
Тем, кто хорошо плавает и ныряет, полезными будут упражнения с прыжками в воду и подводными переворотами. Нырять можно только с небольшой высоты и при отсутствии проблем с дыханием. Людям без подготовки не рекомендуется прыгать в воду с бортика. Это может привести к травме и осложнению заболевания.
Находясь в воде, необходимо делать дыхательную гимнастику. Можно сделать несколько глубоких вдохов с быстрыми выдохами и попробовать задержать дыхание под водой на несколько секунд. Если во время плавания начинает болеть голова или появляется боль в груди, необходимо срочно покинуть воду. Это может говорить о недостатке кислорода.
Вопрос-ответ
Как плавать в бассейне с больной спиной?
При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.
Можно ли исправить осанку бассейном?
Упражнения в бассейне направлены на работу с различными группами мышц, включая мышцы спины, живота и бедер. Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы, уменьшить риск травм и болезней связанных со спиной. В-третьих, плавание помогает улучшить координацию и баланс, что также важно для правильной осанки.
Какое самое эффективное упражнение для спины?
Пловец. Планка с переходом (выполнять на коврике). Лодочка с разведением ног и рук. Отжимание от пола. Планка с тягой одной рукой. Альпинист. Гиперэкстензия. Поочередное поднятие рук и ног стоя в планке на коленях. Ещё
Какой вид плавания самый полезный для спины?
Плавание на спине качественно разгружает позвоночник. Такой стиль особенно полезен людям с варикозным расширением вен и пожилым.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить подходящие упражнения для вашего состояния позвоночника. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее эффективные методы восстановления.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений, таких как плавание на спине или легкие движения руками и ногами. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений, чтобы не перегружать мышцы и суставы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательную технику во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более эффективной работе позвоночника.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь в бассейне, выделяя для этого время несколько раз в неделю. Постоянство поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что в долгосрочной перспективе снизит риск болей и травм.
