Плавание хорошо влияет на лечение многих заболеваний. Применяют упражнения в бассейне при грыже позвоночника. При регулярных занятиях наряду с лекарственными препаратами болезни спины отступают. Проводить такие тренировки рекомендуют и врачи. Если вы решили заниматься самостоятельно, не забудьте проконсультироваться с хирургом, поскольку есть ряд упражнений, приводящих к ухудшению самочувствия и оперативному вмешательству.
Вода благотворно действует на нервную систему, расслабляет организм. Поэтому плавание при грыже позвоночника способно успокоить пациента. Не секрет, что многие из больных тревожно воспринимают свой недуг. Они опасаются, что после лечения и реабилитации они не смогут нормально жить, но это не так. Вода сможет решить проблему.
Действие плавания на межпозвоночную грыжу
Грыжа представляет собой выпирание межпозвоночного диска. К такому состоянию приводит травмирование, заболевание хондрозами. Когда сдавливаются нервы, человек испытывает сильные боли.
Болезнь можно исцелять лечебной физкультурой, терапевтическими методами, операционным вмешательством. Плавание применяют как сопутствующее лечение. Оно зарекомендовало себя с лучшей стороны достаточно давно.
Водные процедуры укрепляют мышцы, что значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, особенно если у пациента есть лишние килограммы.
Так можно избавиться и от лишнего веса. Но главное, что плавание существенно облегчает процесс реабилитации и жизнедеятельности человека, больного грыжей межпозвоночных дисков.
Лечебное плавание длится около часа. Половину этого времени уделяют упражнениям. Они похожи на те, что делают на суше, но, выполненные в воде, действуют на здоровье эффективнее. Поскольку в жидкой среде нагрузка на позвоночник значительно уменьшается, расстояния между позвонками делаются больше. Этот процесс идет естественным образом, что крайне важно.
Читайте также:
Начинать упражнения следует в тот период, когда заболевание находится в стадии спокойствия. Во время обострения или сразу после операции делать процедуры в бассейне нельзя. Их начинают только спустя месяц после хирургического вмешательства.
Упражнения в бассейне подбираются в индивидуальном порядке. Особенно ответственно к этому должен относиться больной, перенесший оперативное вмешательство. Тренер нужен достаточно квалифицированный и опытный. Только специалист сможет правильно скорректировать ход занятий. Если вы некоторое время назад перенесли операцию, в природных водоемах делать упражнения не стоит, поскольку так не избежать простудных заболеваний. В бассейне вода более комфортная по температуре.
Плавание восстанавливает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Пораженная часть позвоночника не будет испытывать большие нагрузки за счет переноса их на мышцы. Но традиционное плавание для больных позвоночной грыжей противопоказано, поскольку так на межпозвоночные диски ложится неимоверная нагрузка. Упражнения нужно делать только те, которые способствуют вытяжке позвоночника. Под контролем инструктора пациент получит необходимую информацию о тех упражнениях, которые необходимо избегать.
Занятия прерывать не стоит ни при каких обстоятельствах. Только если вы сильно заболели и слегли с температурой, посещать бассейн не надо. Ходить в бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть порядка 28-32 градусов. Начинают тренировки с малых нагрузок. Если больной ощущает переутомление, количество упражнений необходимо снизить. Первый сеанс должен длиться меньше всех. Пациент просто плавает. В дальнейшем количество упражнений растет постепенно. В результате активизации хорошо должны быть задействованы ноги, а руки и спину – желательно расслабить.
Вернуться к оглавлению
Врачи отмечают, что упражнения в бассейне могут быть весьма полезными для пациентов с грыжей позвоночника. Плавание и аквааэробика позволяют снизить нагрузку на позвоночник, так как вода поддерживает тело и уменьшает риск травм. Специалисты подчеркивают, что водные упражнения способствуют улучшению гибкости, укреплению мышечного корсета и повышению общей физической активности.
Кроме того, благодаря теплой воде расслабляются мышцы, что помогает уменьшить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать неправильных движений и перегрузок. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Регулярные занятия в бассейне могут стать важным элементом реабилитации и улучшения качества жизни людей с данной патологией.
Что необходимо делать прежде всего?
Большое внимание нужно уделять дыханию. Вдыхать глубоко, а выдыхать – быстро. Это обеспечит оптимальное функционирование позвоночника и увеличит амплитуду его движений. Полезен и гидромассаж. Он важен:
-
Читайте также:
- расслаблением мускулатуры;
- сосудорасширением и питанием тканей позвоночника;
- улучшением кровообращения;
- благотворным влиянием на вены, улучшением их функционирования.
Гидромассаж не способен остановить течение заболевания, но своим благотворным воздействием на позвоночник предотвращает его разрушение и деформирование, снимает боль и воспаление, способствует регенерации.
Вариантов вытяжки позвоночника несколько:
- в бассейне вертикальным образом;
- вне воды на суше;
- горизонтальное;
- под водой.
Вертикальное вытяжение обладает рядом трудностей. Должны работать только мышцы пояснично-крестцового отдела. Для того чтобы это обеспечить, больной должен принять вертикальное положение на твердой поверхности. Его погружают в воду под углом 45 градусов. Это дает лучший результат.
Необходимо:
- Сначала разминаться в воде. Это хорошо расслабляет мышцы.
- Чаще проводить занятия, когда на одном уровне находится голова и туловище. Так делают и разминку шейного отдела и мышц нижних конечностей.
- Брать с собой очки и трубку.
- Выполнять движения велосипедиста. Крутите в воде воображаемые педали, как будто вы велосипедист.
- Поднимать ноги поочередно. Начинайте с левой, а через 10 упражнений поменяйте положение ног.
- Интенсивнее расслаблять тело и чаще находиться в положении лежа.
Наряду с массажем, травяной терапией, аэробикой, йогой и лекарственными препаратами, упражнения при межпозвоночной грыже в воде довольно действенные.
Вернуться к оглавлению
Некоторые виды занятий
Окажут помощь следующие упражнения:
- Ходьба в воде с высоко поднимаемыми ногами. Лучше, когда уровень воды по грудь. Во время ходьбы работайте руками. Движения ими производите, как лыжник во время гонки. Шаги старайтесь делать большими. Достаточно 5 минут занятий с передышкой, и снова за работу.
- Приседайте. Возьмитесь за поручни и присядьте. Переносите вес поочередно то на одну, то на другую ногу. Время самого приседания должно доходить до 5-6 сек. Схема упражнения такова: 10 раз присядьте с упором на одну ногу, столько же на другую. Затем сделайте 10 приседаний, равномерно распределяя нагрузку на ноги.
- Кувыркайтесь вперед и назад. Схема кувырков: 5 раз вперед, потом столько же назад. Делается подряд без передышки. Затем небольшой отдых, и снова кувырки. Так – несколько подходов.
- Наклоняйте торс в стороны. Боковые наклоны выполняйте по очереди – то влево, то вправо. Делайте 10 раз в одну и столько же в другую сторону.
- Оттолкнитесь от края ногами и вытянитесь так, чтобы вы плавно передвигались по поверхности воды. Голова должна держаться на уровне туловища, лицо – смотреть вниз. Ноги в сомкнутом состоянии, оттяните их. Верхние конечности направьте вперед. Тело в полном расслаблении. Сделайте несколько раз.
- Развороты по оси. Тянитесь сильнее то в одну, то в другую стороны. Выполняйте по 5 раз.
- Встаньте к бортику и возьмитесь на него. Руки вытяните, выпрямите торс. Ногами двигайте интенсивно.
Манипуляции головой при этом следующие:
- опускаем ее в воду и делаем выдох;
- поворачиваем в одну сторону и вдыхаем воздух;
- снова опускаем и выдыхаем;
- поднимаем и смотрим вперед (вдох);
- опускаем вниз и выдыхаем;
- делаем так же с первоначальным поворотом головы в другую сторону.
Подходов нужно произвести 10, потом передышка и снова повтор.
Этот комплекс создан для новичков. Могут применять его и те больные, у которых диаметр грыжи больше 6 мм. В случае если человека мучают боли, тоже можно проводить такие тренировки.
Вернуться к оглавлению
Многие люди, страдающие от грыжи позвоночника, отмечают положительное влияние упражнений в бассейне на свое состояние. Вода создает эффект невесомости, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя выполнять движения с меньшей болью и дискомфортом. Пациенты подчеркивают, что занятия в воде помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует поддержанию правильной осанки. Кроме того, водные упражнения способствуют расслаблению и снятию стресса, что немаловажно для общего самочувствия. Однако важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или реабилитологом, чтобы выбрать подходящий комплекс упражнений и избежать возможных осложнений.
Длительность занятий
Применять вышеописанный комплекс нужно месяц, через день. Всего получится до 15 занятий. Чередуйте походы в бассейн с ЛФК. Интенсивность занятий постепенно добавляйте. Необходимо включить плавание:
- на спине с махами двумя руками;
- на спине с поочередными движениями рук;
- на животе кролем;
- брассом;
- держась за специальные приспособления (мяч, доску).
В самом конце сделайте пару раз упражнение с отталкиванием от края и расслаблением мышц (№ 5).
Не давайте себе сразу большую нагрузку, расти она должна постепенно.
Как только организм адаптируется к нескольким упражнениям, увеличивайте их количество и интенсивность занятий. Первые месяцы в воде нужно проводить по часу, в последующие – до полутора часов. Тренировки рассчитаны на полгода. Главное, чтобы за их ходом следил опытный специалист.
Вопрос-ответ
Можно ли ходить в бассейн с межпозвоночной грыжей?
При межпозвоночной грыже желательно проведение водных занятий продолжительностью от 30 до 45 минут.
Какие упражнения нельзя делать при грыжах поясничного отдела?
Грыжи в поясничном отделе образуются, как правило, прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения течения болезни, глубокие интенсивные движения – например, наклоны вперёд и другие, физическая нагрузка на прямых ногах.
Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?
В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.
Какие процедуры полезны при грыже позвоночника?
Лазеротерапиямагнитотерапияультразвуковая терапияударно-волновая терапия (УВТ)электрофорез с лекарственными средствамитекар терапия
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений в бассейне обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашей конкретной ситуации с грыжей позвоночника.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание на спине или легкие движения в воде. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и постепенно укрепить мышцы без риска травм.
СОВЕТ №3
Используйте специальные плавательные аксессуары, такие как нудлы или маты, чтобы поддерживать себя на воде и облегчить выполнение упражнений. Это поможет вам сосредоточиться на правильной технике и избежать перегрузок.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте упражнения и их интенсивность, чтобы избежать привыкания и поддерживать интерес к тренировкам. Включайте в программу как кардионагрузки, так и упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и общее состояние здоровья.
