Гимнастика является важным методом лечения и профилактики рефлюкс-эзофагита. Различные виды физической активности, такие как аэробика, плавание и дыхательная гимнастика, способствуют снижению симптомов болезни и восстановлению нормального самочувствия, а также улучшают настроение.
Основные упражнения при рефлюкс-эзофагите
При лечении рефлюкс-эзофагита часто рекомендуют проводить специальные физические упражнения, которые следует сочетать с дыхательной гимнастикой. Эти упражнения известны как аэробные тренировки.
Обычно это не интенсивный бег или ходьба на свежем воздухе.
Перед началом этих упражнений не рекомендуется есть, так как они расслабляют мышцы. Поэтому лучше всего заниматься спортом утром, чтобы подготовить организм к приему пищи.
Если вам посоветовали заниматься оздоровительной ходьбой, рекомендуется делать это в течение часа. Иногда, если состояние здоровья позволяет, можно заменить обычную ходьбу на скандинавскую с использованием лыжных палок, что значительно усиливает нагрузку на организм.
Если врач назначил вам бег, то рекомендуется заниматься им в течение 20 минут. Не обязательно бегать быстро, достаточно двигаться легкой походкой.
Кроме того, можно дополнительно заниматься велосипедом и плаванием, так как это также способствует укреплению брюшной полости.
Во время выполнения упражнений старайтесь избегать резких наклонов туловища и силовых упражнений. Если во время тренировки возникла изжога, необходимо немедленно прекратить занятия и в будущем снизить нагрузку.
Мнение врачей:
Врачи отмечают, что видео упражнения и дыхательная гимнастика могут быть полезны при рефлюкс-эзофагите. Эти методы помогают улучшить общее состояние пациента, снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь может снизить частоту обострений заболевания. Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения в органах пищеварения, что благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. Видео упражнения, в свою очередь, помогают пациентам правильно выполнять упражнения, следуя инструкциям специалистов. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса исходя из индивидуальных особенностей пациента.
https://www.youtube.com/embed/yGs0afhyaVM
Правила занятия спортом при рефлюкс-эзофагите
Занятия спортом являются неотъемлемой частью лечебного процесса для пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Хотя физические упражнения самостоятельно не могут полностью излечить эту проблему, они могут способствовать более быстрому выздоровлению в сочетании с лечебным питанием и медикаментозной терапией. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью значительно реже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Ожирение также является фактором риска для развития этого заболевания. Люди с ИМТ более 30 чаще становятся пациентами гастроэнтерологов, чем те, у кого ИМТ менее 25.
Однако не все упражнения полезны при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Чтобы избежать вреда, необходимо составить план тренировок, учитывающий тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента. Физические нагрузки должны быть умеренными, а значительные нагрузки строго противопоказаны. При составлении меню на неделю необходимо учитывать график тренировок и избегать употребления жирной пищи и блюд из бобовых. Если тренировка назначена вскоре после приема пищи, рекомендуется употребить легко перевариваемое углеводное блюдо. Также следует избегать пищи, которая может вызвать изжогу и отрыжку. Лучше выбирать время для тренировок, предшествующее приему пищи, и избегать упражнений, которые выполняются в положении лежа. Аэробика, быстрый бег и кроссфит не рекомендуются, так как они слишком интенсивны и могут вызвать дискомфорт. Рекомендуется заниматься йогой, велопрогулками, катанием на коньках или использовать домашний велотренажер. Важно также не забывать о питье, так как вода способствует нормальному пищеварению и стабилизации функционального состояния органов.
Здоровый образ жизни при ГЭРБ
Гастроэнтерологи, при общении с пациентами, страдающими рефлюкс-эзофагитом, уделяют особое внимание изменению образа жизни. Многие больные сомневаются: насколько определенная одежда, вечерняя прогулка или изменение графика работы могут помочь?! Возможно, это кажется странным или неправдоподобным, но именно такие изменения могут помочь справиться с этой проблемой.
Какие перемены следует ожидать?
-
Во-первых, необходимо прекратить бесцельное лежание на диване с ноутбуком на животе и хот-догом в руке. Желательно избавиться от этих предметов, но если это невозможно, то ограничьтесь только изменением питания. Ваша тарелка должна содержать только легкоперевариваемую здоровую пищу, которая не раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта. После еды не спешите лечь на долгие часы перед телевизором – лучше сделайте полчасовую прогулку в спокойном темпе по парку или тихой улице.
-
Во-вторых, после еды не торопитесь переставлять мебель и заниматься физическими нагрузками. Тяжести и значительные физические усилия можно предпринимать только после полуторачасового отдыха, даже если вы съели всего половину банана.
-
В-третьих, учите себя есть медленно и внимательно, хорошо пережевывая пищу до состояния жидкости и не глотая крупные куски. Постарайтесь распланировать свой день так, чтобы у вас было время для пяти- или шестиразового питания.
Если вы хотите избавиться от болезни, вам следует отказаться от курения и избыточного веса. Также обратите внимание на вашу одежду: она должна быть свободной, сделанной из натуральных тканей и не сковывающей движений. И, конечно же, избегайте ношения ремней.
Не забывайте укреплять свою нервную систему. Учите себя мыслить позитивно и находить положительные стороны в любых, даже самых печальных событиях. Если кажется, что это невозможно, рекомендуется прочитать замечательный роман “Поллианна” американской писательницы Элинор Портер. Возможно, он поможет вам изменить свое отношение к жизни.
https://www.youtube.com/embed/NI6U35Bq80k
Опыт других людей
Видео упражнения и дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите вызывают много положительных отзывов среди людей, страдающих этим неприятным заболеванием. Пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают снизить чувство изжоги, уменьшить вздутие живота и улучшить общее самочувствие. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению мышц пищевода, что уменьшает давление на желудок и снижает вероятность рецидивов. Видео упражнения, в свою очередь, помогают укрепить мышцы корпуса, улучшают пищеварение и способствуют общему оздоровлению организма. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и под руководством специалиста.
Питание при рефлюкс-эзофагите
При рефлюкс-эзофагите, помимо физических нагрузок, имеет огромное значение правильное питание. Важно употреблять пищу в небольших порциях и после особой термической обработки. Зачем это нужно? Во время острого периода рефлюкс-эзофагита организму трудно выполнять простые функции, такие как переваривание пищи. Если вы продолжаете есть жирную пищу, такую как борщ, гуляш и жареный картофель, с большим количеством кетчупа-чили, то полноценное переваривание не произойдет, и вы будете страдать от изжоги, тяжести и болей в желудке. Употребление пищи в небольших порциях помогает ей быстрее и легче перевариваться. Следует отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, тушеной, запеченной или просто сваренной в воде. Такая пища переваривается гораздо быстрее и не раздражает воспаленную слизистую оболочку пищевода. Не спешите! Еда не убежит из тарелки, вы не живете в каменном веке! Наслаждайтесь едой, любуясь видом за окном и размышляя о чем-то приятном. Положительные эмоции также способствуют нормализации работы ЖКТ, не меньше, чем лекарственные препараты.
https://www.youtube.com/embed/7vOju1Grv8o
Тренировки при ГЭРБ
Во время тренировок при рефлюкс-эзофагите необходимо быть осторожным и не перегружать себя. Важно избегать подъема тяжестей и выполнения упражнений сверх нормы. Маленькие физические нагрузки могут быть полезны, но только если соблюдаются правила безопасности. В противном случае, возможен разрыв стенки в области поражения пищевода, так как слизистые оболочки в этой области повреждены. В такой ситуации, лечение дома не подходит, и пациент должен быть немедленно госпитализирован и подвергнут операции. Если во время тренировки вы почувствуете приближение рефлюкса, немедленно прекратите тренировку, чтобы избежать попадания соляной кислоты в дыхательные пути, что может привести к их повреждению и, вероятно, госпитализации пациента.
Плавание при рефлюкс-эзофагите
Плавание является простым и эффективным способом укрепить брюшную полость и ускорить выздоровление при рефлюкс-эзофагите. Медики рекомендуют этот вид спорта, поскольку он активизирует все мышцы брюшной полости, стремясь уравновесить давление окружающей среды и внутри организма. Таким образом, плавание имеет тонизирующий эффект, который поможет вам бороться с симптомами рефлюкса и восстанавливаться быстрее.
Однако, необходимо помнить, что вы все еще находитесь в состоянии нездоровья и можете почувствовать себя плохо в любой момент. Лучше всего заниматься плаванием в неглубоком бассейне, где есть спасательная команда. Если вы начинаете терять сознание или испытываете рвоту, попытайтесь расслабиться, чтобы оставаться на поверхности воды. Не забудьте сигнализировать спасателям, чтобы они могли помочь вам выбраться из воды.
Дифрагмальное дыхание
Основанная на дыхании через живот, а не через грудь, эта процедура способствует укреплению мышц и улучшению работы всех внутренних органов. Она особенно популярна при рефлюкс-эзофагите. Вот три упражнения, которые следует выполнять по очереди:
-
Первое упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите левую руку на грудь и правую на живот. Медленно вдохните воздух, направляя его в живот, не ограничивая его расширение. Затем медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз, затем отдохните 2-3 минуты и повторите еще 30 раз. Выполняйте упражнение трижды в день.
-
Второе упражнение. Сидя на стуле с руками на коленях, медленно вдохните воздух, не ограничивая расширение груди руками. Напрягите мышцы, чтобы предотвратить слишком сильное расширение ребер. Если делать все правильно, вы заметите, что живот выпячивается при вдохе и опадает при выдохе, в то время как грудь остается неподвижной. Обычно пациентам требуется около недели, чтобы освоить это упражнение. Повторяйте его 30 раз в середине дня.
-
Третье упражнение. Выполняется так же, как и второе, но вдыхание происходит через слегка сжатые губы. Это упражнение является одним из самых сложных, поэтому достаточно повторить его всего 10-20 раз.
Гимнастика при проблемах с дыханием, возникших в результате ГЭРБ
Если у вас есть повреждения трахей или бронхов из-за гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, обычные дыхательные упражнения могут быть вредными. Для таких пациентов разработана специальная легкая гимнастика.
-
Первое упражнение. Вдохните через нос, одновременно наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на три секунды. Прикройте правую ноздрю пальцем и выдохните. Повторяйте упражнение тридцать раз, меняя ноздри поочередно.
-
Второе упражнение. Перед началом упражнения налейте немного воды в блюдо с высокими бортиками. Вдохните через нос. Сформируйте губы в форме трубочки и опустите их в воду. Медленно выдохните воздух. Если это упражнение кажется сложным, вы можете использовать стакан с водой и соломинку, чтобы медленно выдувать воздух через нее.
Гимнастика Стрельниковой
Эти упражнения чаще всего выполняются во время реабилитации после острой формы заболевания или когда другие методы не помогают. Основная идея упражнения заключается в том, чтобы сделать тридцать маленьких вдохов носом, при этом обнимая свои плечи руками, а затем сделать один большой выдох через рот. Выполнять это упражнение можно в стоячем, лежачем или сидячем положении. В начале достаточно делать до четырехсот вдохов за раз, но в дальнейшем следует стремиться увеличить эту цифру до тысячи.
Противопоказания
Упражнения, которые выполняются в положении лежа, категорически противопоказаны при гастроэзофагиальной рефлюксной болезни. В этом положении содержимое желудка может заброситься в пищевод, что усиливает неприятные симптомы, такие как отрыжка, изжога и резкая боль в груди. При ГЭРБ также не рекомендуется выполнять следующие упражнения: наклоны тела вперед и аналогичные им; тренировки со спортивными снарядами, вес которых превышает 10 килограммов; упражнения для тренировки пресса, особенно те, при которых нужно поднимать ноги в положении лежа. Лучше всего выполнять любые упражнения при рефлюкс-эзофагите в стоячем положении или сидя на стуле, избегая перенапряжения. При этом рекомендуется употреблять достаточное количество качественной воды без газа, так как это способствует усилению пищеварительной функции. Перед началом занятий спортом при рефлюкс-эзофагите обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Отзывы
Мы очень ценим ваше мнение, дорогие читатели, поэтому будем рады, если вы поделитесь своим отзывом о дыхательной гимнастике при рефлюкс-эзофагите в комментариях. Это будет полезно и другим пользователям сайта. Яна, г. Витебск
Гимнастика Стрельниковой действительно очень хорошо помогает мне с проявлениями рефлюкс-эзофагита. Достаточно выполнить несколько упражнений, чтобы на полмесяца забыть о неприятных ощущениях. Лидия, г. Севастополь
Когда я находилась в больнице из-за ГЭРБ, я начала заниматься дыхательной гимнастикой животом. Я медленно вдыхала, задерживала дыхание и еще медленнее выдыхала, глубоко втягивая живот и придерживая грудную клетку ладонью. Это было как своеобразный массаж внутренних органов. Сначала я делала всего два раза (из-за веса не могла больше), но к моменту выписки уже могла сделать более двадцати повторений за один раз. Я продолжала заниматься этими упражнениями дома. Изжога и боли стали гораздо слабее, но это еще не все: через месяц я заметила, что начала худеть. Конечно же, после этого я с еще большим энтузиазмом занималась гимнастикой. Через полгода я сбросила 11 килограммов, а рефлюкс исчез сам по себе – не выдержал испытания радостью.
Частые вопросы
Какие видео упражнения рекомендуется выполнять при рефлюкс-эзофагите?
Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц корсета, улучшение осанки, а также упражнения дыхательной гимнастики, способствующие расслаблению диафрагмы.
Как часто следует заниматься видео упражнениями при рефлюкс-эзофагите?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься видео упражнениями при рефлюкс-эзофагите регулярно, от 3 до 5 раз в неделю, соблюдая режим и не перегружая себя.
Какие преимущества дает дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите?
Дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите способствует улучшению кровообращения, снижению стресса, улучшению пищеварения и общему состоянию организма, а также помогает справиться с симптомами заболевания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Изучите видео упражнения для рефлюкс-эзофагита и дыхательную гимнастику, чтобы правильно выполнять их дома.
СОВЕТ №2
При рефлюкс-эзофагите следите за своим дыханием: делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, это поможет снять напряжение в области груди и желудка.
СОВЕТ №3
Помимо видео упражнений, обратите внимание на свой рацион: исключите из диеты острые, жирные, кислые продукты, которые могут усугубить симптомы рефлюкса.