Гимнастика для суставов при артрозе – это комплекс физических упражнений, помогающий разработать пораженные суставы. Она проводится только в лечебных целях. Гимнастика при артрозе помогает снизить болевые ощущения и улучшает подвижность суставов. Это очень важно, так как артроз или остеоартроз весьма серьезные заболевания, которые могут стать причиной ограничения двигательных способностей. Дистрофические процессы в организме, в свою очередь, приводят к медленному разрушению хрящей внутри суставов.Все эти изменения в итоге ведут к воспалительным процессам и дегенерации тканей в пораженных участках. Как известно, движение является основой здоровья человека. Но артрозные процессы могут возникнуть и при активном образе жизни.
Например, в результате неправильного питания или из-за наследственного фактора. Поэтому вернуть подвижность суставов поможет именно специальная гимнастика при остеоартрозе. С ее помощью можно уменьшить мышечное напряжение или, наоборот, повысить тонус ослабленных мышц. Также благодаря ей, усиливается питание самих суставов, за счет чего их функции восстанавливаются.
Что нужно знать и помнить при артрозе
При артрозе суставов выделяются два периода – это обострение и ремиссия.
Во время обострения артроза физическая активность должна быть сведена к минимуму. В этот период человек ощущает боль, в области суставов появляются припухлости и покраснения. Любые физические занятия нужно прекращать, когда возникает сильная резкая боль. Ремиссия, как правило, сменяет период обострения. Она обусловлена сниженной подвижностью суставов. Именно в этот период необходимо приступать к лечебной физической культуре (ЛФК). Но начинать ее рекомендуют с самой маленькой нагрузки, которую постепенно можно увеличивать. При этом важно знать, что:
- умеренность в выполнении упражнений препятствует изнашиванию суставов;
- осанку необходимо соблюдать всегда, в любом положении тела, даже лежа;
- для достижения наилучшего результата необходимо регулярно чередовать физические упражнения с расслаблением;
- перегрузки на мышцы в области поврежденных участков могут ухудшить состояние сустава;
- интенсивные упражнения только усиливают припухлость и болевые симптомы.
Перед тем как начать заниматься гимнастикой при артрозе суставов, необходимо проконсультироваться с врачом-ревматологом. Он должен установить правильный диагноз, оценить степень поражения суставов и назначить упражнения при артрозе. Важно подобрать правильную обувь, чтобы она не нарушала кровообращение в стопах. Она должна быть удобной как по ширине, так и по длине. Обязательным требованием является расстояние между носком и большим пальцем стопы – оно должно быть около одного сантиметра. Подошву нужно подобрать твердую, но довольно эластичную и гибкую с утолщенным плоским каблуком. Стелька нужна ортопедическая в соответствии с особенностями стопы.
Вернуться к оглавлению
Врачи единодушны в том, что правильная гимнастика играет ключевую роль в управлении артрозом. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепляют мышцы вокруг них и способствуют улучшению кровообращения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, избегая резких нагрузок, которые могут усугубить состояние. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента: степень заболевания, возраст и уровень физической подготовки. Многие врачи подчеркивают, что занятия должны проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм. В целом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артроза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.
Комплекс упражнений при артрозе
Существуют разные комплексы упражнений. Все они подбираются исходя из показаний, степени поражения суставов, возраста и других сопутствующих факторов. Их нужно делать под контролем врача. А в домашних условиях поможет простая зарядка. Сначала необходимо лечь на спину и совершать в направлении к полу поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Колено надо сгибать под углом в 90 градусов.
Затем в этом же положении согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и совершать по направлению вверх сгибание и разгибание. Далее выполнить упражнение «Велосипед», лежа на спине. Затем, поочередно поднимать и опускать прямые ноги, делая «Вертикальные ножницы».
Читайте также:
После этого, не меняя положения, сделать «Горизонтальные ножницы». Далее, сменить положение, лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю выпрямить и начать ее поднимать и опускать. Закончив, повторить это же упражнение на другом боку. Потом перевернуться на живот, руки расположить вдоль тела и совершать поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Затем, в таком же положении совершать подъемы выпрямленных ног поочередно. Далее, опять лечь на спину, ноги держать прямо и тянуться пятками вперед для снятия напряженности мышц и нормализации обменных процессов во всех суставах ног, включая тазобедренные.
Вернуться к оглавлению
Многие люди, страдающие от артроза, отмечают положительное влияние правильной гимнастики на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц вокруг пораженных суставов, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ.
Пациенты также делятся опытом, что занятия под руководством квалифицированного специалиста позволяют избежать травм и получить индивидуальный подход. Важно, что гимнастика не требует значительных физических усилий и может быть адаптирована под уровень подготовки каждого. Многие отмечают, что, несмотря на первоначальные трудности, со временем они начинают чувствовать себя лучше и возвращаются к привычным активностям. Таким образом, правильная гимнастика становится важной частью комплексного лечения артроза, помогая людям вести более активный и полноценный образ жизни.
Польза от гимнастики при артрозе суставов
Физкультура при артрозе суставов – одна из самых эффективных мер для лечения этого заболевания.
Только с помощью постепенной разминки пораженных участков, укрепления мышц вокруг них, можно вернуть двигательные способности.
Также с помощью ЛФК при артрозе уменьшается частота обострений болезни и ее выраженность. Главное, чтобы во время физкультуры не возникало чувство утомленности, то есть нагрузку с каждым разом увеличивать надо, но без ущерба для самочувствия. Благодаря упражнениям при остеоартрозе, также можно нормализовать артериальное давление.
Даже массаж не имеет такого положительного эффекта. Хотя он в совокупности с ЛФК способен существенно улучшить качество жизни даже в самых тяжелых случаях. Правильно подобранная физиотерапия будет самым лучшим методом лечения артроза, если не совершать определенные ошибки. Например, не принимать сразу большие нагрузки на суставы, все делать степенно, не выполнять упражнения в период сильной боли. Не рекомендуется заниматься во время плохого самочувствия или простуды. Лечебная гимнастика – залог быстрого исцеления от недуга.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для суставов при артрозе?
Наиболее эффективными являются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога и растяжка. Они помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг суставов, не вызывая дополнительной нагрузки. Также полезны специальные комплексы гимнастики, разработанные для людей с артрозом, которые включают в себя движения с минимальным сопротивлением.
Как часто следует заниматься гимнастикой при артрозе?
Рекомендуется заниматься гимнастикой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно начинать с небольшого объема упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность, чтобы избежать перенапряжения и болей в суставах.
Можно ли заниматься гимнастикой при обострении артроза?
Во время обострения артроза лучше всего избегать интенсивных физических нагрузок. Однако легкие упражнения на растяжку и дыхательные практики могут быть полезны для поддержания подвижности суставов. Всегда стоит консультироваться с врачом перед началом любых тренировок в период обострения.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений. При артрозе важно не перегружать суставы, поэтому выбирайте простые и щадящие движения, такие как круговые вращения или легкие растяжки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие 10-15 минутные тренировки помогут поддерживать подвижность суставов и улучшать общее состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание во время упражнений помогает расслабиться и улучшает кровообращение. Вдыхайте глубоко через нос, а выдыхайте через рот, стараясь синхронизировать дыхание с движениями.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом, который сможет подобрать индивидуальную программу и учесть ваши особенности и состояние суставов.
